Como tratar os transtornos de ansiedade? Para obter um alívio rápido e abrangente da ansiedade, os pacientes muitas vezes procuram remédios de autoajuda para aliviar os sintomas existentes. Geralmente, as abordagens para tratar a ansiedade variam muito. Este artigo seleciona apenas alguns métodos bem conceituados para uma breve introdução.
1. Cultive passatempos pessoais
Os especialistas em psicologia observam que dedicar-se a atividades de lazer é uma excelente maneira de relaxar. Invista tempo e dinheiro em atividades de que gosta, como jardinagem, pesca, pintura ou xadrez.
2. Massagem
A maioria das pessoas que sofrem de ansiedade apresentam tensão muscular em áreas específicas. Isto cria um ciclo vicioso: a ansiedade desencadeia a adrenalina, causando contração muscular, o que, por sua vez, estimula ainda mais a produção de adrenalina e intensifica a tensão muscular.A solução está em identificar os músculos afetados — normalmente os do pescoço, parte superior das costas e ombros — e massageá-los durante vários minutos. Massajar as têmporas também pode aliviar a dor e tratar várias doenças (indiretamente).
3. Tome um banho quente
Pesquisas indicam que a água quente pode aliviar as respostas de ansiedade. Quando estamos tensos ou ansiosos, o fluxo sanguíneo para as extremidades diminui. A água quente restaura a circulação, ajudando no relaxamento corporal. A água fria tem o efeito oposto, imitando a ansiedade ao retirar o sangue dos membros, intensificando assim a tensão.
4. Ouvir música
A música é uma excelente aliada contra a ansiedade. Ela não apenas relaxa os músculos, mas também acalma a mente, melhora o humor e libera o stress acumulado.
5. Pratos medicinais para o controle da ansiedade
Uma dieta alimentar abrangente e nutritiva atua como um potente catalisador para aliviar a ansiedade.Receita recomendada: Mingau de jujuba e trigo: 30 g de sementes de jujuba, 30-60 g de trigo, 100 g de arroz japonês, 6 jujubas. Lave as sementes de jujuba, o trigo e as jujubas. Ferva em água até atingir 10 fervuras, coe para remover os sólidos. Adicione o arroz japonês e cozinhe em fogo brando até formar um mingau. Consuma morno 2-3 vezes ao dia.