Hogyan kezeljük a szorongásos zavarokat? A szorongás gyors és átfogó enyhítésére a betegek gyakran önsegítő gyógymódokat keresnek a meglévő tünetek enyhítésére. Általában a szorongás kezelésének módszerei nagyon változatosak. Ez a cikk egyszerűen csak néhány jól ismert módszert választ ki rövid bemutatásra.
1. Fejlessze személyes hobbijait
A pszichológiai szakértők szerint a szabadidős tevékenységek kiváló módszerek a kikapcsolódásra. Fektessen időt és pénzt olyan tevékenységekbe, amelyek örömet okoznak, például kertészkedés, horgászat, festés vagy sakk.
2. Masszázs
A szorongástól szenvedő emberek többségénél bizonyos testrészek izomfeszültsége figyelhető meg. Ez egy ördögi kört eredményez: a szorongás adrenalin kibocsátást vált ki, ami izomösszehúzódást okoz, ami viszont további adrenalin termelést stimulál és fokozza az izomfeszültséget.A megoldás az érintett izmok – általában a nyak, a hát felső része és a vállak – azonosításában és néhány perces masszírozásában rejlik. A halánték masszírozása szintén enyhítheti a fájdalmat és (közvetetten) kezelheti különböző betegségeket.
3. Forró fürdő
Kutatások szerint a forró víz enyhítheti a szorongásos reakciókat. Feszültség vagy szorongás esetén a végtagok vérellátása csökken. A forró víz helyreállítja a vérkeringést, elősegítve a test relaxációját. A hideg víz ellenkező hatást fejt ki, szorongást vált ki azzal, hogy elvonja a vért a végtagokból, ezáltal fokozva a feszültséget.
4. Zenehallgatás
A zene kiváló segítője a szorongásnak. Nemcsak ellazítja az izmokat, hanem megnyugtatja az elmét, javítja a hangulatot és felszabadítja a felhalmozódott stresszt.
5. Gyógyító ételek a szorongás kezelésére
A átfogó és tápláló étrend hatékony katalizátorként működik a szorongás enyhítésében.Ajánlott recept: Jujube és búza zabkása: 30 g jujube mag, 30–60 g búza, 100 g japán rizs, 6 jujube. Mossa meg a jujube magokat, a búzát és a jujubékat. Forralja fel vízben, amíg 10-szer fel nem forr, szűrje le a szilárd anyagokat, majd adjon hozzá japán rizst, és főzze zabkásává. Naponta 2–3 alkalommal fogyassza melegen.