Kuinka hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä? Saadakseen nopeaa ja kattavaa helpotusta ahdistukseen, kärsijät etsivät usein itseapukeinoja olemassa olevien oireiden lievittämiseksi. Yleensä ahdistuksen hoitomenetelmät vaihtelevat suuresti. Tässä artikkelissa esitellään lyhyesti muutamia arvostettuja menetelmiä.
1. Harrasta henkilökohtaisia harrastuksia
Psykologiset asiantuntijat huomauttavat, että vapaa-ajan harrastukset ovat erinomainen tapa rentoutua. Sijoita aikaa ja rahaa harrastuksiin, joista nautit, kuten puutarhanhoitoon, kalastukseen, maalaamiseen tai shakkiin.
2. Hieronta
Useimmilla ahdistusta kokevilla henkilöillä on lihasjännitystä tietyillä alueilla. Tämä luo noidankehän: ahdistus laukaisee adrenaliinin, joka aiheuttaa lihasten supistumista, mikä puolestaan stimuloi adrenaliinin tuotantoa ja voimistaa lihasjännitystä.Ratkaisu on tunnistaa jännittyneet lihakset – tyypillisesti niska, yläselkä ja hartiat – ja hieroa niitä muutaman minuutin ajan. Otsien hierominen voi myös lievittää kipua ja hoitaa erilaisia vaivoja (epäsuorasti).
3. Ota kuuma kylpy
Tutkimukset osoittavat, että kuuma vesi voi lievittää ahdistuneisuutta. Jännittyneenä tai ahdistuneena verenkierto raajoissa heikkenee. Kuuma vesi palauttaa verenkierron ja auttaa kehoa rentoutumaan. Kylmällä vedellä on päinvastainen vaikutus: se lisää ahdistuneisuutta vetämällä verta raajoista ja voimistamalla jännitystä.
4. Musiikin kuuntelu
Musiikki on erinomainen apu ahdistuksen torjumisessa. Se ei vain rentouta lihaksia, vaan myös rauhoittaa mieltä, kohottaa mielialaa ja vapauttaa kertynyttä stressiä.
5. Lääketieteelliset ruoat ahdistuksen hallintaan
Kattava ja ravitseva ruokavalio toimii tehokkaana katalyyttina ahdistuksen lievittämisessä.Suositeltu resepti: Jujube- ja vehnäpuuro: 30 g jujube-siemeniä, 30–60 g vehnää, 100 g japonica-riisiä, 6 jujubea. Pese jujube-siemenet, vehnä ja jujubet. Keitä vedessä, kunnes se kiehuu 10 kertaa, siivilöi kiinteät aineet pois. Lisää japonica-riisi ja hauduta puuroksi. Syö lämpimänä 2–3 kertaa päivässä.