Jak léčit úzkostné poruchy? Aby dosáhli rychlé a komplexní úlevy od úzkosti, trpící často hledají samoléčebné prostředky ke zmírnění stávajících příznaků. Obecně se přístupy k léčbě úzkosti velmi liší. Tento článek pouze vybírá několik dobře hodnocených metod a stručně je představuje.
1. Věnujte se osobním koníčkům
Psychologové poukazují na to, že volnočasové aktivity jsou vynikajícím způsobem, jak si odpočinout. Investujte čas a peníze do aktivit, které vás baví, jako je zahradničení, rybaření, malování nebo šachy.
2. Masáž
Většina lidí trpících úzkostí vykazuje svalové napětí v určitých oblastech. To vytváří začarovaný kruh: úzkost spouští adrenalin, který způsobuje svalové kontrakce, které zase stimulují další produkci adrenalinu a zesilují svalové napětí.Řešením je identifikovat postižené svaly – obvykle ty v krku, horní části zad a ramenou – a několik minut je masírovat. Masáž spánků může také zmírnit bolest a (nepřímo) léčit různé neduhy.
3. Vezměte si horkou koupel
Výzkumy ukazují, že horká voda může zmírnit úzkostné reakce. Když jste napjatí nebo úzkostní, krevní tok do končetin se snižuje. Horká voda obnovuje krevní oběh a pomáhá tělu uvolnit se. Studená voda má opačný účinek, napodobuje úzkost tím, že odvádí krev z končetin, čímž zesiluje napětí.
4. Poslech hudby
Hudba je vynikajícím spojencem v boji proti úzkosti. Nejenže uvolňuje svaly, ale také zklidňuje mysl, zlepšuje náladu a uvolňuje nahromaděný stres.
5. Léčivé pokrmy pro zvládání úzkosti
Komplexní a výživný jídelníček působí jako silný katalyzátor pro zmírnění úzkosti.Doporučený recept: Kaše z jujuby a pšenice: 30 g jujubových jader, 30–60 g pšenice, 100 g rýže japonica, 6 jujub. Jujubová jádra, pšenici a jujuby umyjte. Vařte ve vodě, dokud nedosáhne 10 varů, sceďte, abyste odstranili pevné částice. Přidejte rýži japonica a vařte na mírném ohni do kaše. Konzumujte teplé 2–3krát denně.