Ali vas v vsakdanjem življenju kdaj motijo manjše težave? Na primer, nenehno prepričanje, da vaš mobilni telefon zvoni ali vibrira; ponavljajoče preverjanje telefona v nekaj trenutkih, ker se bojite, da bi zamudili sporočilo, ki zahteva takojšen odgovor; nemirnost, ko zapustite dom brez telefona; ali nemirnost, če ne obrišete rahlo umazane površine.
Če prepoznate ta vedenja, bodite pozorni – morda imate obsesivno-kompulzivno motnjo.
Psihološko se imenujejo »kompulzivna vedenja« in vključujejo ponavljajoče se nepotrebne dejavnosti, kot so nenehno preverjanje, drgnjenje, štetje ali ritualna gestikulacija.Notranja muka izhaja iz začaranega kroga vedenja in misli. Psihično se človek počuti negotov glede že opravljenih dejanj, zato jih mora ponavljati, da se prepriča; vendar se počuti krivega zaradi teh nepotrebnih vedenj, kar vodi do psihične obremenitve. Kako lahko torej zdravimo OCD v vsakdanjem življenju? Tukaj je nekaj strategij.
1. Metoda nadomestitve
Ta tehnika vključuje preusmeritev pozornosti. Z uporabo racionalnih misli, namer in dejanj, ki nadomestijo obsesivne misli, pozive in vedenja, lahko posamezniki ponovno pridobijo nadzor. Ko se pojavijo kompulzivni simptomi, se takoj spomnite ali zamislite nekaj, kar vas osebno zanima, ali se lotite dejavnosti, ki zahtevajo intenzivno koncentracijo. To naravno razblini kompulzivne pozive.
2. Prekinitev vedenja
Ta tehnika vključuje prisilno ustavitev kompulzivnih dejanj s čisto voljo. Ko se pojavi kompulzija, tiho potrdite: »Nisem prestrašen. To lahko nadzorujem. To ni moj gospodar.« Odločno prekinite kompulzivno vedenje, da se uprete OCD.
3. Ustavljanje misli
Ustavljanje misli uporablja tehniko prestrašenja, da prekine obsesivne misli, čustva in pozive. Na primer, nastavite alarm, da zazvoni vsakih nekaj minut; ko ga zaslišite, zakličite »Stop!«, da odpravite vdor.Po večkratnem ponavljanju postopoma zmanjšajte glasnost na normalno, nato na šepet, dokler ne boste mogli notranje ukazati »Stop!«, da odpravite obsesivne misli in druge kompulzivne simptome.
S stalnim dvigovanjem življenjskega standarda je obsesivno-kompulzivna motnja postala zelo razširjena psihološka motnja, ki prizadene posameznike vseh starostnih skupin.V resnici ta vedenja ne smejo prevladovati v našem življenju ali ovirati potrebnih opravil; pravzaprav sta to tesnoba in odpor do njih, ki povzročata stisko. Zato, če vas mučijo obsesivne misli, poskusite te preproste tehnike. Poskus, da sprejmete ta vedenja brez pretiranega razmišljanja, lahko zmanjša notranje trpljenje in zmanjša njihov vpliv na vaše razpoloženje.