Alguma vez se sentiu incomodado por pequenos problemas na vida quotidiana? Por exemplo, acreditar constantemente que o seu telemóvel está a tocar ou a vibrar; verificá-lo repetidamente em poucos instantes, com medo de perder uma mensagem que requer resposta imediata; sentir-se inquieto ao sair de casa sem o seu telemóvel; ou sentir-se perturbado a menos que limpe uma superfície ligeiramente suja.
Se reconhece esses comportamentos, preste atenção — pode estar a sofrer de transtorno obsessivo-compulsivo.
Psicologicamente denominados «comportamentos compulsivos», eles envolvem a repetição de ações desnecessárias, como verificar constantemente, esfregar, contar ou gestos ritualísticos.O tormento interior provém de um ciclo vicioso de comportamento e pensamento. Mentalmente, a pessoa sente-se inquieta com as ações já realizadas, exigindo verificações comportamentais repetidas para se sentir segura; no entanto, sente-se culpada por esses comportamentos desnecessários, criando mais peso mental. Então, como tratar o TOC na vida diária? Aqui estão algumas estratégias.
1. Método de substituição
Esta técnica envolve redirecionar o foco. Ao empregar pensamentos, intenções e ações racionais para substituir pensamentos, impulsos e comportamentos obsessivos, os indivíduos podem recuperar o controlo. Quando os sintomas compulsivos surgirem, lembre-se imediatamente ou imagine algo de interesse pessoal, ou envolva-se em atividades que exijam concentração intensa. Isso dissipa naturalmente os impulsos compulsivos.
2. Interrupção comportamental
Esta técnica envolve interromper à força as ações compulsivas através da pura força de vontade. Quando surge uma compulsão, afirme silenciosamente: «Não tenho medo. Posso controlar isto. Não é o meu mestre.» Interrompa resolutamente o comportamento compulsivo para resistir ao TOC.
3. Interrupção do pensamento
A interrupção do pensamento emprega a técnica do susto para interromper pensamentos, emoções e impulsos obsessivos. Por exemplo, defina um alarme para tocar a cada poucos minutos; ao ouvi-lo, grite «Pare!» para expulsar a intrusão.Após prática repetida, reduza gradualmente o volume para um tom normal, depois para um sussurro, até conseguir comandar internamente «Pare!» para dissipar pensamentos obsessivos e outros sintomas compulsivos. À medida que os padrões de vida continuam a melhorar, o transtorno obsessivo-compulsivo tornou-se uma condição psicológica altamente prevalente, afetando indivíduos de todas as faixas etárias.Na verdade, esses comportamentos não precisam dominar nossas vidas ou impedir tarefas necessárias; ao contrário, é a ansiedade e a resistência em relação a eles que causam angústia. Portanto, se você se sentir incomodado por pensamentos obsessivos, considere experimentar essas técnicas simples. Tentar aceitar esses comportamentos sem preocupação excessiva pode diminuir o sofrimento interior e reduzir seu impacto no seu humor.