Czy kiedykolwiek dręczą Cię drobne problemy w codziennym życiu? Na przykład ciągłe przekonanie, że Twój telefon komórkowy dzwoni lub wibruje; wielokrotne sprawdzanie go w krótkich odstępach czasu z obawy, że przegapisz wiadomość wymagającą natychmiastowej odpowiedzi; niepokój, gdy wychodzisz z domu bez telefonu; lub uczucie niepokoju, dopóki nie wytrzesz lekko zabrudzonej powierzchni.
Jeśli rozpoznajesz te zachowania, zwróć uwagę — możesz doświadczać zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
Zachowania te, określane w psychologii jako „zachowania kompulsywne”, polegają na powtarzaniu niepotrzebnych czynności, takich jak ciągłe sprawdzanie, szorowanie, liczenie lub rytualne gesty.Wewnętrzna udręka wynika z błędnego koła zachowań i myśli. Psychicznie czujesz się niespokojny z powodu już podjętych działań, co wymaga powtarzalnego sprawdzania zachowań w celu uzyskania pewności; jednocześnie czujesz się winny z powodu tych niepotrzebnych zachowań, co powoduje dodatkowe obciążenie psychiczne. Jak więc leczyć OCD w codziennym życiu? Oto kilka strategii.
1. Metoda substytucji
Technika ta polega na przekierowaniu uwagi. Dzięki zastosowaniu racjonalnych myśli, intencji i działań, które zastępują obsesyjne myśli, impulsy i zachowania, osoba dotknięta zaburzeniami może odzyskać kontrolę. Kiedy pojawiają się objawy kompulsywne, należy natychmiast przypomnieć sobie lub wyobrazić sobie coś, co nas interesuje, lub zaangażować się w czynności wymagające intensywnej koncentracji. W ten sposób w naturalny sposób rozprasza się kompulsywne impulsy.
2. Przerwanie zachowania
Technika ta polega na przymusowym zatrzymaniu kompulsywnych działań za pomocą samej siły woli. Kiedy pojawia się kompulsja, po cichu powiedz sobie: „Nie boję się. Potrafię to kontrolować. To nie jest moim panem”. Zdecydowanie przerwij kompulsywne zachowanie, aby oprzeć się OCD.
3. Zatrzymanie myśli
Zatrzymanie myśli wykorzystuje technikę zaskoczenia do przerwania obsesyjnych myśli, emocji i impulsów. Na przykład, ustaw alarm, aby dzwonił co kilka minut; po usłyszeniu go, krzyknij „Stop!”, aby rozproszyć intruzję.Po wielokrotnych ćwiczeniach stopniowo zmniejszaj głośność do normalnego tonu, a następnie do szeptu, aż będziesz w stanie wewnętrznie nakazać „Stop!”, aby rozproszyć obsesyjne myśli i inne kompulsywne objawy. Wraz z podnoszeniem się standardów życia zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne stały się bardzo powszechnym schorzeniem psychicznym dotykającym osoby w każdym wieku.W rzeczywistości zachowania te nie muszą dominować w naszym życiu ani utrudniać wykonywania niezbędnych zadań; to raczej niepokój i opór wobec nich powodują cierpienie. Dlatego jeśli dręczą Cię obsesyjne myśli, rozważ wypróbowanie tych prostych technik. Próba zaakceptowania tych zachowań bez nadmiernego zamartwiania się nimi może zmniejszyć wewnętrzne cierpienie i ograniczyć ich wpływ na nastrój.