日常生活で、以下のような些細なことで悩んだことはありませんか？例えば、携帯電話が鳴っている、あるいは振動しているような気がして仕方がない；短い間隔で何度も携帯を確認し、メッセージを見逃して返信が遅れるのではないかと不安になる；外出時に携帯を忘れると落ち着かなくなる；机が少し汚れていると、どうしても拭きたくなり、そうしないと気が済まない。
このような症状があるなら注意が必要です。強迫性障害（OCD）の可能性があります。
これらの行動は心理学上「強迫行為」と呼ばれ、繰り返す必要のない行為（繰り返し確認、繰り返し拭き掃除、繰り返し数え上げ、儀式的な動作など）が特徴です。内面の苦痛は、行動と思考の悪循環の結果です。思考面では、自分がしたことに確信が持てず、行動による繰り返し確認で確かめようとし、一方で不要な行動に対して自責の念を抱き、思考の負担が増すという悪循環に陥ります。
では日常生活で強迫性障害をどう治療すればよいのでしょうか？以下にいくつかの方法を紹介します。
1. 置換法
置換法とは転移法であり、正しい合理的な観念・意図・行動を用いて強迫観念・意図・行動を置き換える自己制御法です。強迫症状が現れた際、すぐに興味のあることを思い出すか想像するか、あるいは高度な集中力を要する活動に即座に取り掛かることで、強迫症状を自然に消失させます。
2. 行動中止法
行動中止法とは、意志の力で強迫行為を強制的に止める自己制御法です。強迫行為が現れた時、心の中で「私は怖くない、これを制御できる、これは私の敵ではない」と唱え、強い意志で強迫行為を強制的に中止し、強迫症に抵抗します。
3、制想法
制想法とは、ショック療法を用いて強迫観念・強迫感情・強迫衝動を中断させる自己制御法である。例えばタイマー付き目覚まし時計を数分おきに鳴らし、音が鳴った瞬間に「止まれ！」と大声で叫んで発散させる。複数回試行した後、次第に通常の声、かすかな声へと移行し、最終的には心の中で「止まれ！」と唱えるだけで強迫観念などの症状を追い払えるようになる。
人々の生活の質が向上するにつれ、強迫性障害は非常に一般的な精神疾患となり、あらゆる年齢層に現れるようになった。実際、これらの行動が必ずしも生活を支配するわけではなく、すべきことに支障をきたすこともありません。むしろ行動への不安や抵抗が苦痛を生むのです。ですから、もし強迫観念に悩まされているなら、上記の小さなコツを試してみてください。受け入れることを試み、これらの行動を過度に気にしないことで、内面の苦痛を減らし、行動が気分に与える影響を軽減できます。