Ti capita mai di essere turbato da piccoli problemi nella vita quotidiana? Ad esempio, credere costantemente che il tuo cellulare stia squillando o vibrando; controllarlo ripetutamente in pochi istanti, temendo di perdere un messaggio che richiede una risposta immediata; sentirti irrequieto quando esci di casa senza il telefono; o sentirti a disagio se non pulisci una superficie leggermente sporca.
Se riconoscete questi comportamenti, fate attenzione: potreste soffrire di disturbo ossessivo-compulsivo.
Questi comportamenti, definiti in termini psicologici "comportamenti compulsivi", comportano l'esecuzione ripetuta di azioni non necessarie come controllare, pulire, contare o compiere gesti rituali in modo costante.Il tormento interiore deriva da un circolo vizioso di comportamenti e pensieri. Mentalmente, ci si sente insicuri riguardo alle azioni già compiute, il che richiede ripetuti controlli per confermarle; tuttavia, ci si sente in colpa per questi comportamenti non necessari, il che porta a un carico mentale. Quindi, come si può trattare il disturbo ossessivo-compulsivo nella vita quotidiana? Di seguito sono riportate alcune strategie.
1. Metodo di sostituzione
Questa tecnica consiste nel reindirizzare la propria attenzione. Utilizzando pensieri, intenzioni e azioni razionali per sostituire i pensieri ossessivi, gli impulsi e i comportamenti, gli individui possono riprendere il controllo. Quando insorgono sintomi compulsivi, richiamare immediatamente alla mente o immaginare qualcosa di proprio interesse, oppure dedicarsi ad attività che richiedono un'intensa concentrazione. Questo dissipa naturalmente gli impulsi compulsivi.
2. Interruzione comportamentale
Questa tecnica consiste nel fermare con forza le azioni compulsive attraverso la sola forza di volontà. Quando si manifesta una compulsione, affermare silenziosamente: "Non ho paura. Posso controllarla. Non è lei a controllare me". Interrompere risolutamente il comportamento per resistere al disturbo ossessivo-compulsivo.
3. Interruzione del pensiero
L'interruzione del pensiero utilizza la tecnica dello spavento per interrompere i pensieri ossessivi, le emozioni e gli impulsi. Ad esempio, impostare un allarme che suoni ogni pochi minuti; quando lo si sente, gridare "Stop!" per dissipare l'intrusione.Dopo aver ripetuto l'esercizio più volte, ridurre gradualmente il volume fino a un tono normale, poi a un sussurro, fino a quando non si riesce a comandare internamente "Stop!" per dissipare i pensieri ossessivi e altri sintomi compulsivi. Con il continuo aumento del tenore di vita, il disturbo ossessivo-compulsivo è diventato una condizione psicologica molto diffusa che colpisce individui di tutte le età.In realtà, questi comportamenti non devono dominare la nostra vita o ostacolare i compiti necessari; piuttosto, sono l'ansia e la resistenza nei loro confronti a causare disagio. Pertanto, se vi trovate turbati da pensieri ossessivi, prendete in considerazione la possibilità di provare queste semplici tecniche. Cercare di accettare questi comportamenti senza preoccuparsene eccessivamente può alleviare la sofferenza interiore e ridurne l'impatto sul vostro umore.