Vous arrive-t-il d'être perturbé par des problèmes mineurs dans votre vie quotidienne ? Par exemple, croire constamment que votre téléphone portable sonne ou vibre ; le vérifier sans cesse, de peur de manquer un message nécessitant une réponse immédiate ; vous sentir inquiet lorsque vous quittez votre domicile sans votre téléphone ; ou vous sentir mal à l'aise si vous ne nettoyez pas une surface légèrement sale.
Si vous reconnaissez ces comportements, soyez vigilant, vous souffrez peut-être d'un trouble obsessionnel compulsif.
Appelés « comportements compulsifs » en psychologie, ils consistent à effectuer de manière répétitive des actions inutiles telles que vérifier, frotter, compter ou accomplir des gestes rituels.Le tourment intérieur provient d'un cercle vicieux de comportements et de pensées. Mentalement, on se sent perturbé par les actions déjà entreprises, ce qui nécessite des vérifications répétées pour les confirmer ; pourtant, on se sent coupable de ces comportements inutiles, ce qui entraîne un fardeau mental. Alors, comment traiter le TOC dans la vie quotidienne ? Voici plusieurs stratégies.
1. Méthode de substitution
Cette technique consiste à rediriger son attention. En utilisant des pensées, des intentions et des actions rationnelles pour remplacer les pensées, les pulsions et les comportements obsessionnels, les individus peuvent reprendre le contrôle. Lorsque des symptômes compulsifs apparaissent, rappelez-vous ou imaginez immédiatement quelque chose qui vous intéresse personnellement, ou engagez-vous dans des activités exigeant une concentration intense. Cela dissipe naturellement les pulsions compulsives.
2. Interruption comportementale
Cette technique consiste à interrompre de force les actions compulsives par la seule force de la volonté. Lorsqu'une compulsion survient, affirmez silencieusement : « Je n'ai pas peur. Je peux contrôler cela. Ce n'est pas mon maître. » Interrompez résolument le comportement pour résister au TOC.
3. Arrêt des pensées
L'arrêt des pensées utilise la technique de la surprise pour interrompre les pensées, les émotions et les pulsions obsessionnelles. Par exemple, réglez une alarme pour qu'elle sonne toutes les quelques minutes ; lorsque vous l'entendez, criez « Stop ! » pour dissiper l'intrusion.Après plusieurs essais, réduisez progressivement le volume jusqu'à obtenir un son normal, puis un murmure, jusqu'à ce que vous puissiez vous commander intérieurement « Stop ! » pour dissiper les pensées obsessionnelles et autres symptômes compulsifs. À mesure que le niveau de vie continue d'augmenter, le trouble obsessionnel compulsif est devenu un trouble psychologique très répandu qui touche des personnes de tous âges.En réalité, ces comportements ne doivent pas dominer notre vie ni nous empêcher d'accomplir les tâches nécessaires ; c'est plutôt l'anxiété et la résistance qu'ils suscitent qui sont sources de détresse. Par conséquent, si vous êtes troublé par des pensées obsessionnelles, envisagez d'essayer ces techniques simples. Essayer d'accepter ces comportements sans vous en préoccuper excessivement peut réduire votre souffrance intérieure et atténuer leur impact sur votre humeur.