Oletko koskaan huolissasi pienistä ongelmista jokapäiväisessä elämässäsi? Esimerkiksi, uskotko jatkuvasti, että puhelimesi soi tai värisee; tarkistatko sitä toistuvasti hetken välein, peläten, että saatat menettää viestin, joka vaatii välitöntä vastausta; tunnetko levottomuutta, kun lähdet kotoa ilman puhelinta; tai tunnetko olosi epävarmaksi, ellet pyyhi hieman likaista pintaa.
Jos tunnistat nämä käyttäytymismallit, ole varovainen – saatat kärsiä pakko-oireisesta häiriöstä.
Psykologisesti näitä kutsutaan "pakonomaisiksi käyttäytymismalleiksi", ja niihin kuuluu toistuvasti tarpeettomien toimien suorittaminen, kuten jatkuva tarkistaminen, hankaaminen, laskeminen tai rituaalimaiset eleet.Sisäinen tuska johtuu käyttäytymisen ja ajattelun noidankehästä. Henkisesti ihminen tuntee olonsa epävarmaksi jo suorittamistaan toimista ja tarvitsee toistuvia tarkistuksia varmistaakseen ne, mutta samalla hän tuntee syyllisyyttä näistä tarpeettomista toimista, mikä aiheuttaa henkistä taakkaa. Miten pakko-oireista häiriötä voi hoitaa arjessa? Alla on muutamia strategioita.
1. Korvausmenetelmä
Tämä tekniikka perustuu huomion suuntaamiseen muualle. Korvaamalla pakkomielteiset ajatukset, halut ja käyttäytymiset järkevillä ajatuksilla, aikomuksilla ja toimilla, henkilö voi saada hallinnan takaisin. Kun pakonomaisia oireita ilmenee, muistele tai kuvittele välittömästi jotain, mikä kiinnostaa sinua, tai ryhdy tekemään jotain, mikä vaatii intensiivistä keskittymistä. Tämä hälventää pakonomaiset halut luonnollisesti.
2. Käyttäytymisen keskeyttäminen
Tämä tekniikka tarkoittaa pakonomaisen toiminnan keskeyttämistä puhtaalla tahdonvoimalla. Kun pakonomaisuus ilmenee, vahvista hiljaa: "En pelkää. Pystyn hallitsemaan tämän. Se ei hallitse minua." Keskeytä päättäväisesti pakonomainen käyttäytyminen vastustaaksesi pakko-oireista häiriötä.
3. Ajatusten pysäyttäminen
Ajatusten pysäyttäminen käyttää säikyttelytekniikkaa pakkomielteisten ajatusten, tunteiden ja halujen keskeyttämiseen. Aseta esimerkiksi herätyskello soimaan muutaman minuutin välein. Kun kuulet herätyksen, huuda ääneen "Stop!" karkottaaksesi tunkeilevat ajatukset.Toistuvan harjoittelun jälkeen vähennä äänenvoimakkuutta asteittain normaaliksi, sitten kuiskaukseksi, kunnes pystyt sisäisesti käskemään "Lopeta!" hajottaaksesi pakkomielteiset ajatukset ja muut pakonomaiset oireet. Elintason noustessa pakkomielteinen häiriö on yleistynyt ja siitä on tullut yleinen psykologinen tila, joka vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin.Todellisuudessa näiden käyttäytymismallien ei tarvitse hallita elämäämme tai haitata välttämättömiä tehtäviä, vaan pikemminkin ahdistus ja vastarinta niitä kohtaan aiheuttavat kärsimystä. Jos siis huomaat, että pakkomielteet vaivaavat sinua, kokeile näitä yksinkertaisia tekniikoita. Yrittämällä hyväksyä nämä käyttäytymismallit ilman liiallista huolestumista voit lievittää sisäistä kärsimystä ja vähentää niiden vaikutusta mielialaasi.