Máte někdy potíže s drobnými problémy v každodenním životě? Například neustále věříte, že vám zvoní nebo vibruje mobilní telefon; opakovaně ho během chvilky kontrolujete, protože se bojíte, že byste mohli zmeškat zprávu vyžadující okamžitou odpověď; cítíte se neklidní, když odejdete z domu bez telefonu; nebo se necítíte dobře, dokud neutřete mírně znečištěný povrch.
Pokud se v těchto chováních poznáváte, buďte opatrní – možná trpíte obsedantně-kompulzivní poruchou.
Psychologicky se tyto poruchy nazývají „kompulzivní chování“ a zahrnují opakované provádění zbytečných činností, jako je neustálé kontrolování, drhnutí, počítání nebo rituální gesta.Vnitřní utrpení pramení z bludného kruhu chování a myšlení. Člověk se psychicky cítí nejistý ohledně již provedených činností, což vyžaduje opakované kontroly pro potvrzení; zároveň se však cítí provinile kvůli těmto zbytečným činnostem, což vede k psychické zátěži. Jak tedy lze OCD léčit v každodenním životě? Níže uvádíme několik strategií.
1. Metoda substituce
Tato technika spočívá v přesměrování pozornosti. Pomocí racionálních myšlenek, záměrů a činů, které nahrazují obsedantní myšlenky, nutkání a chování, může jedinec znovu získat kontrolu. Když se objeví kompulzivní příznaky, okamžitě si vybavte nebo představte něco, co vás osobně zajímá, nebo se věnujte činnostem vyžadujícím intenzivní soustředění. Tím se kompulzivní nutkání přirozeně rozptýlí.
2. Přerušení chování
Tato technika spočívá v násilném zastavení kompulzivních akcí pouhou silou vůle. Když se objeví nutkání, tiše si řekněte: „Nebojím se. Dokážu to ovládnout. Není to můj pán.“ Rozhodně přerušte chování, abyste odolali OCD.
3. Zastavení myšlenek
Zastavení myšlenek využívá techniku překvapení k přerušení obsedantních myšlenek, emocí a nutkání. Například nastavte budík, aby zvonil každých několik minut; jakmile ho uslyšíte, zakřičte „Stop!“, abyste rozptýlili rušivý vjem.Po opakovaném cvičení postupně snižujte hlasitost na normální tón, pak na šepot, až budete schopni vnitřně vydat příkaz „Stop!“, abyste rozptýlili obsedantní myšlenky a jiné kompulzivní symptomy.
S rostoucí životní úrovní se obsedantně-kompulzivní porucha stala velmi častým psychologickým stavem, který postihuje jedince všech věkových skupin.Ve skutečnosti tyto chování nemusí ovládat náš život ani bránit v nezbytných úkolech; spíše je to úzkost a odpor k nim, které způsobují utrpení. Pokud vás tedy trápí obsedantní myšlenky, zkuste tyto jednoduché techniky. Pokus o přijetí těchto chování bez nadměrného zaměření se na ně může zmírnit vnitřní utrpení a snížit jejich dopad na vaši náladu.