Prokrastynacja to problem psychologiczny. Czy często się z tym spotykasz?Na przykład, gdy jutro masz oddać pracę domową i naprawdę się tym stresujesz, planujesz zacząć pisać po kolacji. Jednak najpierw chcesz sprawdzić Weibo, a potem przejrzeć swoje WeChat Moments. Następnie nalewasz sobie jogurt z lodówki, przeglądasz inne strony internetowe lub wymieniasz kilka wiadomości z przyjaciółmi na QQ lub WeChat. Potem podjadacie trochę owoców, zanim w końcu sięgacie po książki. Ale w momencie, gdy siadasz, myślisz: „A może by tak wziąć prysznic, skoro już tu jestem?”.Więc bierzesz prysznic, myjesz włosy, nakładasz balsam i tak dalej. Kiedy w końcu siadasz do pisania, jest już prawie dziesiąta!
Osoby cierpiące na prokrastynację często wykazują następujące cechy: rachunki kart kredytowych pozostają niezapłacone do ostatniego dnia; pranie piętrzy się w łazience jak góry, ale pozostaje nietknięte; umawia się kolację z przyjaciółmi, ale o umówionej porze pozostaje się w domu, woląc pisać na Weibo lub przeglądać Moments. Zadania są odkładane na ostatnią chwilę, a najważniejsze sprawy są opóźniane najdłużej!
Czy to wszystko brzmi znajomo? Rzeczywiście, osoby cierpiące na prokrastynację często mają wrażenie, że czas leci, i wolą gromadzić zadania w głowie, niż się nimi zająć. Prawdę mówiąc, lenistwo jest częścią ludzkiej natury – każdy od czasu do czasu się obija. Jeśli zdarza się to tylko raz lub dwa, jest to całkowicie normalne zachowanie. Jeśli jednak staje się to regularnym zjawiskiem, możesz cierpieć na chroniczną prokrastynację.
Wierzcie lub nie, ale prawie miliard ludzi na całym świecie zmaga się z prokrastynacją. Nie chodzi o to, że brakuje im odpowiedzialności lub są leniwi; w rzeczywistości osoby, które prokrastynują, często odczuwają głęboki niepokój i nieustannie dręczą je wyrzuty sumienia. Nie są jednak w stanie się zmienić, doskonale wiedząc, że to złe, ale powtarzając te same błędy. Przyjrzyjmy się więc kilku praktycznym sposobom na pokonanie prokrastynacji!
Zrób ten symboliczny pierwszy krok i zajmij się sprawami jedna po drugiej. Nie pogrążaj się w niepokoju i poczuciu winy; pielęgnuj bardziej pozytywne emocje i ruszaj do działania! Ustal priorytety zadań według pilności i ważności, skupiając się na tym, co należy zrobić teraz. Podziel zadania na cztery grupy: pilne i ważne, ważne, ale niepilne, pilne, ale nieważne oraz ani pilne, ani ważne. Następnie zajmij się nimi w kolejności.
Naucz się rozwiązywać problemy osobno. Osoby skłonne do prokrastynacji często starają się uniknąć presji. Dlatego podziel duże zadania na mniejsze i wykonuj je stopniowo. W ten sposób realizacja dużego zadania stanie się mniej zniechęcająca. Bez presji zmniejsza się chęć unikania lub opóźniania. Zajmij się przyczyną źródłową: ponieważ presja jest czynnikiem wyzwalającym, znajdź sposoby na jej złagodzenie! Unikanie niczego nie rozwiązuje.
Wyeliminuj wszystkie czynniki rozpraszające uwagę: wyłącz media społecznościowe, komunikatory, telewizję i wszystko inne, co może obniżyć Twoją produktywność. Skoncentruj się na swoich zadaniach. Sporządź listę rzeczy do zrobienia podzieloną na cztery kategorie: pilne i ważne, ważne, ale niepilne, pilne, ale nieważne oraz ani pilne, ani ważne. Następnie zajmij się nimi systematycznie, jedno po drugim.
Wreszcie, jeśli obawiasz się, że możesz się załamać, poszukaj kogoś, kto ma podobną skłonność do prokrastynacji. Wspierajcie się nawzajem poprzez wzajemną odpowiedzialność. Podziel się z tą osobą swoimi przemyśleniami i wspólnie podejmijcie opisane powyżej kroki. Co najważniejsze, zachowaj cierpliwość podczas całego procesu. Wszystkie początki są trudne, a pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy. Gdy już zrobisz ten pierwszy krok, droga przed Tobą stanie się znacznie łatwiejsza. W miarę jak dobre nawyki stopniowo się utrwalają, możesz zauważyć, że pozbyłeś się nawyku prokrastynacji, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.