ダラダラするのも一種の心理的な病気です。あなたはよくこんなことしていませんか？例えば、明日の提出期限の宿題があるのに、心の中では焦っているのに、夕食後に書き始めるつもりだったのに、つい微博をチェックしたり、SNSのタイムラインをスクロールしたり、冷蔵庫からヨーグルトを取り出したり、他のサイトをぶらついたり、友達とQQやWeChatで少し話したり、果物を食べたりして、ようやく本を手に取ろうとしたら、座った途端に「ついでに風呂も入ろう」と思い出したり、シャワーを浴びて、髪を洗って、ボディローションを塗って…とやっているうちに、ようやくペンを握ろうとしたらもう10時近く！
先延ばし癖のある人は、こんな問題も抱えている。例えば、クレジットカードの支払いは必ず最終日まで延ばすし、トイレに山積みになった洗濯物もなかなか洗わない。友達と食事の約束をしていても、時間になっても家を出ず、むしろ微博を見たりSNSをチェックしたりする。やるべきことは最後の瞬間まで先延ばしにし、重要なことほど長く引き延ばしてしまうのだ！
ここまで読んで、共感した方は多いのではないでしょうか？確かに、先延ばし癖のある人は時間があっという間に過ぎるように感じ、やるべきことを心に溜め込む方が、実際に手を動かすよりも楽なのです。実は人間は誰でも怠けがちで、誰にでも先延ばししてしまう時があります。こうしたことが1、2回程度なら正常な範囲ですが、頻繁に起こるようなら、それは先延ばし症候群の可能性があります。
信じられないかもしれませんが、世界中で約10億人が先延ばし症に悩んでいます。彼らは責任感がないわけでも、怠け者でもありません。実は先延ばし症の人は非常に不安を感じ、常に罪悪感に苛まれています。しかし、どうにも変えられず、こうするのは良くないと分かっていても、また同じ過ちを繰り返してしまうのです。それでは、先延ばしを解決する方法を見ていきましょう！
象徴的な一歩を踏み出し、一つずつ行動を起こしましょう。不安や罪悪感に浸り続けるのではなく、前向きな感情を持ち、行動を開始してください！優先順位を明確にし、今やるべきことに集中しましょう。まずやるべきことを4つのカテゴリーに分類します：緊急かつ重要、重要だが緊急ではない、緊急だが重要ではない、緊急でも重要でもない。そして順番に片付けていきましょう。
分割して解決する方法を覚えましょう。先延ばし癖のある人は、往々にしてプレッシャーから逃れたいのです。大きなタスクを小さなタスクに分割し、一つずつ完了させていきましょう。そうすれば大きなタスクをこなすプレッシャーも軽減され、プレッシャーがなければ逃避や先延ばしを考えなくなるでしょう。根本的な解決策を学びましょう。プレッシャーが原因なら、そのプレッシャーを軽減する方法を考えましょう！逃避では問題は解決しません。
あらゆる妨げを排除する方法を考えよう。微博を閉じ、QQを閉じ、SNSを閉じ、テレビを消し、仕事の効率を妨げる可能性のあるものは全て遮断する。集中して物事に取り組み、やるべきことをリストアップする。緊急かつ重要、重要だが緊急ではない、緊急だが重要ではない、緊急でも重要でもない——この4つのカテゴリーに分類し、順番に書き出したら、一つずつ完了させていく。
最後に、自分だけでは難しいと感じるなら、同じように先延ばし癖のある人と協力し合い、互いに監視し合うのも一つの方法です。自分の考えを相手に伝え、上記で述べたことを一緒に実行しましょう。ただし、途中でイライラしないことが大切です。何事も最初が最も難しく、最初の一歩を踏み出すのが一番大変です。最初の一歩を踏み出せば、その後は道がずっと楽になります。良い習慣が徐々に身につくにつれ、いつの間にか先延ばしの悪い癖が消えているかもしれません。