La procrastinazione è un disturbo psicologico. Ti capita spesso di farlo?Ad esempio, quando domani devi consegnare i compiti e sei sinceramente preoccupato. Avevi intenzione di iniziare a scrivere dopo cena, ma continui a pensare: "Prima controllo Weibo" o "Do un'occhiata ai miei Momenti WeChat", poi prendi uno yogurt dal frigo, seguito dalla navigazione su altri siti web o da una breve chiacchierata con gli amici su QQ o WeChat. Dopodiché, sgranocchi un po' di frutta prima di prendere i libri. Ma nel momento in cui ti siedi, pensi: "Tanto vale farmi una doccia, già che ci sono".Quindi fai la doccia, ti lavi i capelli, ti metti la crema e così via. Quando finalmente ti siedi per scrivere, sono quasi le dieci!
Chi soffre di procrastinazione spesso mostra questi tratti: le fatture della carta di credito vengono lasciate insolute fino all'ultimo giorno; il bucato si accumula come montagne nel bagno senza essere toccato; si organizzano cene con gli amici, ma all'ora stabilita si rimane a casa, preferendo postare su Weibo o scorrere Moments. I compiti vengono rimandati fino all'ultimo momento possibile e più la questione è cruciale, più viene ritardata!
Detto questo, ti ritrovi in questa descrizione? In effetti, chi soffre di procrastinazione spesso ha la sensazione che il tempo voli, preferendo lasciare che i compiti si accumulino mentalmente piuttosto che affrontarli. A dire il vero, la pigrizia è nella natura umana e tutti provano la procrastinazione di tanto in tanto. Se succede solo una o due volte, è un comportamento perfettamente normale. Tuttavia, se diventa un evento frequente, potresti soffrire di procrastinazione.
Che ci crediate o no, quasi un miliardo di persone in tutto il mondo lotta contro la procrastinazione. Non si tratta di mancanza di responsabilità o pigrizia. In realtà, chi procrastina è spesso profondamente ansioso, costantemente tormentato dal senso di colpa. Eppure non riesce a cambiare, pur sapendo bene che è sbagliato, e finisce per ripetere lo stesso errore la volta successiva. Esploriamo quindi alcuni modi pratici per superare la procrastinazione!
Fai quel primo passo simbolico e affronta le cose una alla volta. Non crogiolarti nell'ansia e nel senso di colpa; coltiva emozioni più positive e datti da fare! Dai priorità ai compiti in base all'urgenza e all'importanza, concentrandoti su ciò che deve essere fatto ora. Classifica i tuoi compiti in quattro gruppi: urgenti e importanti, importanti ma non urgenti, urgenti ma non importanti e né urgenti né importanti. Quindi affrontali in ordine.
Impara ad affrontare i problemi separatamente. Chi è incline alla procrastinazione spesso cerca di sfuggire alla pressione. Pertanto, suddividi i compiti più grandi in compiti più piccoli e completali in modo incrementale. In questo modo, portare a termine un compito importante diventa meno scoraggiante. Senza pressione, l'impulso di evitare o ritardare diminuisce. Affronta la causa principale: poiché la pressione è il fattore scatenante, trova il modo di alleviarla! Evitare non risolve nulla.
Elimina tutte le distrazioni: spegni i social media, le app di messaggistica, la televisione e qualsiasi altra cosa che possa compromettere la tua produttività. Concentrati intensamente sui tuoi compiti. Compila una lista di cose da fare suddivisa in quattro livelli: urgente e importante, importante ma non urgente, urgente ma non importante, né urgente né importante. Quindi affrontali sistematicamente, uno per uno.
Infine, se temete di vacillare, cercate qualcuno che condivida la vostra tendenza a procrastinare. Sostenetevi a vicenda attraverso la responsabilità reciproca. Condividete i vostri pensieri con loro e intraprendete insieme i passi sopra descritti. È fondamentale rimanere pazienti durante tutto il processo. Tutti gli inizi sono difficili; il primo passo è sempre il più difficile. Una volta fatto il primo passo, il percorso diventa molto più agevole. Man mano che le buone abitudini prendono piede, potreste ritrovarvi ad abbandonare l'abitudine di procrastinare senza nemmeno rendervene conto.