La procrastination est un trouble psychologique. Vous arrive-t-il souvent d'agir ainsi ?Par exemple, lorsque vous devez rendre vos devoirs le lendemain et que cela vous rend vraiment anxieux. Vous aviez l'intention de commencer à écrire après le dîner, mais vous n'arrêtez pas de vous dire : « Je vais d'abord consulter Weibo » ou « Parcourir mes moments WeChat », puis vous prenez un pot de yaourt dans le réfrigérateur, avant de naviguer sur d'autres sites web ou de discuter brièvement avec des amis sur QQ ou WeChat. Ensuite, vous grignotez quelques fruits avant de prendre vos livres. Mais dès que vous vous asseyez, vous vous dites : « Autant prendre une douche tant que j'y suis ».Vous prenez donc une douche, vous vous lavez les cheveux, vous appliquez de la lotion, etc. Lorsque vous vous asseyez enfin pour écrire, il est presque 22 heures !
Les personnes souffrant de procrastination présentent également les particularités suivantes : elles ne paient leurs factures de carte de crédit qu'au dernier jour, le linge sale s'accumule dans la salle de bain sans qu'elles ne s'en occupent, elles prévoient de dîner avec des amis, mais à l'heure convenue, elles restent chez elles, préférant poster sur Weibo ou faire défiler leur fil d'actualité. Elles repoussent les tâches jusqu'au dernier moment, et plus la tâche est importante, plus elles la repoussent !
Tout cela vous semble-t-il familier ? En effet, les personnes souffrant de procrastination ont souvent l'impression que le temps passe très vite et préfèrent laisser les tâches s'accumuler dans leur esprit plutôt que de s'y attaquer. À vrai dire, la paresse est dans la nature humaine : tout le monde se relâche de temps en temps. Si cela n'arrive qu'une ou deux fois, c'est tout à fait normal. Mais si cela devient régulier, vous souffrez peut-être de procrastination chronique.
Croyez-le ou non, près d'un milliard de personnes dans le monde sont confrontées à la procrastination. Ce n'est pas qu'elles manquent de responsabilité ou qu'elles soient paresseuses ; en réalité, celles qui procrastinent sont souvent profondément anxieuses, constamment rongées par la culpabilité. Pourtant, elles se trouvent incapables de changer, sachant très bien que c'est mal, mais répétant sans cesse les mêmes erreurs. Explorons donc quelques moyens pratiques pour surmonter la procrastination !
Faites ce premier pas symbolique et abordez les choses une par une. Ne vous complaisez pas dans l'anxiété et la culpabilité ; cultivez des émotions plus positives et passez à l'action ! Hiérarchisez les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance, en vous concentrant sur ce qui doit être fait immédiatement. Classez vos tâches en quatre catégories : urgentes et importantes, importantes mais non urgentes, urgentes mais non importantes, et ni urgentes ni importantes. Ensuite, abordez-les dans l'ordre.
Apprenez à traiter les problèmes séparément. Les personnes enclines à la procrastination cherchent souvent à échapper à la pression. Par conséquent, divisez les tâches importantes en tâches plus petites et accomplissez-les progressivement. De cette façon, accomplir une tâche importante devient moins intimidant. Sans pression, l'envie d'éviter ou de retarder diminue. Traitez la cause profonde : puisque la pression est le déclencheur, trouvez des moyens de l'atténuer ! L'évitement ne résout rien.Éliminez toutes les distractions : éteignez les réseaux sociaux, les applications de messagerie, la télévision et tout ce qui pourrait nuire à votre productivité. Concentrez-vous intensément sur vos tâches. Dressez une liste de tâches classées en quatre catégories : urgentes et importantes, importantes mais non urgentes, urgentes mais non importantes, et ni urgentes ni importantes. Ensuite, abordez-les systématiquement, une par une.
Enfin, si vous craignez de faiblir, cherchez quelqu'un qui partage votre tendance à la procrastination. Soutenez-vous mutuellement en vous responsabilisant l'un l'autre. Partagez vos réflexions avec cette personne et suivez ensemble les étapes décrites ci-dessus. Il est essentiel de rester patient tout au long de ce processus. Tous les débuts sont difficiles ; le premier pas est toujours le plus dur. Une fois que vous avez franchi cette première étape, le chemin devient beaucoup plus facile. À mesure que les bonnes habitudes s'enracinent, vous pourriez vous surprendre à abandonner l'habitude de la procrastination sans même vous en rendre compte.