Prokrastinace je psychologická porucha. Stává se vám to často?Například když máte zítra odevzdat domácí úkol a jste z toho opravdu nervózní. Měli jste v úmyslu začít psát po večeři, ale pořád si říkáte: „Nejdřív se podívám na Weibo“ nebo „Prohlédnu si své WeChat Moments“, pak si vezmete jogurt z ledničky, prohlédnete si další webové stránky nebo si krátce popovídáte s přáteli na QQ nebo WeChat. Poté si dáte kousek ovoce, než se pustíte do knih. Ale v momentě, kdy se posadíte, si řeknete: „Mohl bych se mezitím osprchovat.“Pak se osprchujete, umyjete si vlasy, nanesete krém a tak dále. Než se konečně posadíte k psaní, je skoro deset hodin!
Lidé trpící prokrastinací často vykazují tyto rysy: účty z kreditních karet nechávají nezaplacené až do posledního dne; prádlo se hromadí v koupelně jako hory, ale nikdo se ho nedotkne; domluví si večeři s přáteli, ale v domluvenou hodinu zůstávají doma a raději píšou na Weibo nebo scrollují Moments. Úkoly odkládají na poslední chvíli, přičemž ty nejdůležitější věci odkládají nejdéle!
Zní vám to povědomě? Lidé trpící prokrastinací často mají pocit, že čas letí, a raději nechávají úkoly hromadit se v hlavě, než aby se do nich pustili. Pravdou je, že lenost je lidská přirozenost – každý občas fláká. Pokud se to stane jen jednou nebo dvakrát, je to zcela normální chování. Pokud se to však stává pravidelně, můžete trpět chronickou prokrastinací.
Věřte tomu nebo ne, téměř miliarda lidí po celém světě bojuje s prokrastinací. Není to tím, že by jim chyběla zodpovědnost nebo byli líní; ve skutečnosti jsou ti, kteří prokrastinují, často hluboce úzkostní a neustále sužováni pocitem viny. Přesto nejsou schopni se změnit, i když dobře vědí, že je to špatné, a opakují stejné chyby. Pojďme tedy prozkoumat některé praktické způsoby, jak překonat prokrastinaci!
Udělejte ten symbolický první krok a řešte věci jednu po druhé. Nepoddávejte se úzkosti a pocitu viny; pěstujte pozitivnější emoce a dejte se do pohybu! Upřednostňujte úkoly podle naléhavosti a důležitosti a soustřeďte se na to, co je třeba udělat hned. Rozdělte své úkoly do čtyř skupin: naléhavé a důležité, důležité, ale nenaléhavé, naléhavé, ale nedůležité a ani naléhavé, ani důležité. Poté je řešte v daném pořadí.
Naučte se řešit problémy samostatně. Lidé náchylní k prokrastinaci se často snaží vyhnout tlaku. Proto rozdělte velké úkoly na menší a plňte je postupně. Tímto způsobem se splnění velkého úkolu stane méně skličujícím. Bez tlaku se snižuje nutkání vyhýbat se nebo odkládat. Řešte příčinu: protože spouštěčem je tlak, najděte způsoby, jak jej zmírnit! Vyhýbání se nic neřeší.
Odstraňte všechny rušivé vlivy: vypněte sociální sítě, aplikace pro zasílání zpráv, televizi a vše ostatní, co by mohlo snižovat vaši produktivitu. Soustřeďte se intenzivně na své úkoly. Vytvořte si seznam úkolů rozdělený do čtyř kategorií: urgentní a důležité, důležité, ale ne urgentní, urgentní, ale ne důležité a ani urgentní, ani důležité. Poté je systematicky řešte, jeden po druhém.
A nakonec, pokud se obáváte, že byste mohli selhat, najděte si někoho, kdo má stejnou tendenci k prokrastinaci. Podporujte se navzájem prostřednictvím vzájemné odpovědnosti. Sdílejte s ním své myšlenky a společně podnikněte výše uvedené kroky. Nejdůležitější je zůstat během celého procesu trpělivý. Všechny začátky jsou těžké; první krok je vždy nejtěžší. Jakmile uděláte ten první krok, cesta před vámi bude mnohem hladší. Jak se dobré návyky postupně upevňují, možná zjistíte, že se zbavujete návyku prokrastinace, aniž byste si to uvědomovali.