Najprej prilagodite mizo ali delovno mizo na ustrezno višino glede na naravo opravila. Različne višine mize zahtevajo različne položaje stola, včasih pa je potrebno celo drugačen stol. Ko je višina mize določena, prilagodite višino stola z uporabo različnih delov telesa kot referenčnih točk.
Komolci: Ohranite udoben položaj sedeža in komolce postavite čim bližje mizi, da zgornji del rok ostane vzporeden s hrbtenico. Roke položite na delovno površino (npr. prenosni računalnik ali tipkovnico) in prilagodite višino sedeža, da dosežete 90-stopinjski kot komolca. Hkrati prilagodite višino naslonjal za roke, tako da je zgornji del rok rahlo dvignjen na višini ramen.
Stegna: Preverite, ali lahko prsti prosto drsijo pod stegni na sprednjem robu sedeža. Če je prostor preozek, dodajte nastavljivo oporo za noge, da podprete stegna. Če je med stegni in sprednjim robom sedeža širina prsta, dvignite višino stola.
Golenice: S hrbtom trdno naslonjenim na naslonjalo stola preverite, ali se stisnjena pest prilega med zadnjo stran golenice in sprednji rob sedeža. Če to ni mogoče, je stol preglobok. Nastavite naslonjalo naprej, uporabite blazino ali zamenjajte stol.
Spodnji del hrbta: Izogibajte se sklanjanju na stolu, ko ste utrujeni, saj to dodatno obremenjuje spodnji del hrbta in medvretenčne ploščice. Boke trdno pritisnite ob naslonjalo, po možnosti z blazino, da se hrbet lahko rahlo naravno ukrivi. To preprečuje slabo držo, ko ste utrujeni, in zmanjšuje obremenitev hrbta.
Višina oči: Zaprite oči, nato jih počasi odprite. Vaš pogled naj se naravno usmeri na središče računalniškega zaslona. Če je zaslon nameščen previsoko ali prenizko, ga prilagodite, da zmanjšate obremenitev vratnih mišic.
Dolgotrajno statično sedenje je seveda škodljivo za zdravje. Ne pozabite, da morate vsaj vsako pol ure vstati in se gibati eno do dve minuti. Zadostujejo preproste dejavnosti, kot so raztezanje ali obisk stranišča. Kadar je mogoče, 20-minutni sprehod ne le zmanjša pritisk na hrbtenico, ampak tudi spodbuja krvni obtok in prinaša hranila po vsej hrbtenični strukturi.