Najpierw należy dostosować biurko lub stół warsztatowy do odpowiedniej wysokości w zależności od charakteru wykonywanego zadania. Różne wysokości biurka wymagają różnych pozycji krzesła, a czasami nawet innego krzesła. Po ustaleniu wysokości biurka należy dostosować wysokość krzesła, używając różnych części ciała jako punktów odniesienia.
Łokcie: Utrzymując wygodną pozycję siedzącą, należy umieścić łokcie jak najbliżej biurka, aby ramiona pozostały równoległe do kręgosłupa. Należy położyć dłonie na powierzchni roboczej (np. laptopie lub klawiaturze) i wyregulować wysokość siedziska tak, aby uzyskać kąt 90 stopni w łokciach. Jednocześnie należy wyregulować wysokość podłokietników tak, aby ramiona były lekko uniesione na wysokości barków.
Uda: Sprawdź, czy palec może swobodnie przesuwać się pod udami na przedniej krawędzi siedziska. Jeśli przestrzeń jest zbyt mała, dodaj regulowany podnóżek, aby podtrzymać uda. Jeśli między udami a przednią krawędzią siedziska jest szerokość palca, podnieś wysokość krzesła.
Łydki: Opierając się plecami o oparcie krzesła, sprawdź, czy zaciśnięta pięść mieści się między tylną częścią łydki a przednią krawędzią siedziska. Jeśli nie jest to łatwe, siedzisko jest zbyt głębokie. Przesuń oparcie krzesła do przodu, użyj poduszki lub zmień krzesło.
Dolna część pleców: Unikaj garbienia się na krześle, gdy jesteś zmęczony, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie dolnej części pleców i krążków międzykręgowych. Trzymaj biodra mocno przy oparciu, najlepiej z poduszką, aby umożliwić naturalne wygięcie pleców. Zapobiega to garbieniu się, gdy jesteś zmęczony, minimalizując obciążenie pleców.
Poziom oczu: Zamknij oczy, a następnie powoli je otwórz. Twoje spojrzenie powinno naturalnie padać na środek monitora komputera. Jeśli monitor jest ustawiony zbyt wysoko lub zbyt nisko, dokonaj niezbędnych regulacji, aby zmniejszyć obciążenie mięśni szyi.
Oczywiście długotrwałe siedzenie w statycznej pozycji jest szkodliwe dla zdrowia. Pamiętaj, aby co najmniej co pół godziny wstać i poruszać się przez jedną do dwóch minut. Wystarczą proste czynności, takie jak rozciąganie się lub wizyta w toalecie. Jeśli to możliwe, 20-minutowy spacer nie tylko zmniejsza nacisk na kręgosłup, ale także poprawia krążenie krwi, dostarczając składniki odżywcze do całego kręgosłupa.