Per prima cosa, regolare la scrivania o il banco da lavoro ad un'altezza adeguata in base alla natura dell'attività. Diverse altezze della scrivania richiedono posizioni diverse della sedia, a volte richiedendo una sedia completamente diversa. Una volta fissata l'altezza della scrivania, regolare l'altezza della sedia utilizzando varie parti del corpo come punti di riferimento.
Gomiti: mantenendo una posizione seduta comoda, posizionare i gomiti il più vicino possibile alla scrivania per garantire che le braccia rimangano parallele alla colonna vertebrale. Appoggiare le mani sulla superficie di lavoro (ad esempio, laptop o tastiera) e regolare l'altezza della sedia in modo da ottenere un angolo di 90 gradi con i gomiti. Contemporaneamente, regolare l'altezza dei braccioli in modo che le braccia siano leggermente sollevate all'altezza delle spalle.
Cosce: controlla se un dito può scivolare liberamente sotto le cosce sul bordo anteriore del sedile. Se lo spazio è troppo stretto, aggiungi un poggiapiedi regolabile per sostenere le cosce. Se c'è lo spazio di un dito tra le cosce e il bordo anteriore del sedile, alza l'altezza della sedia.
Polpacci: con la schiena ben appoggiata allo schienale della sedia, verifica se un pugno chiuso entra tra la parte posteriore del polpaccio e il bordo anteriore del sedile. Se ciò non è facilmente realizzabile, il sedile è troppo profondo. Regola lo schienale in avanti, usa un cuscino o cambia sedia.
Parte bassa della schiena: evitare di stare curvi sulla sedia quando si è affaticati, poiché ciò comporta uno sforzo aggiuntivo sulla parte bassa della schiena e sui dischi spinali. Tenere i fianchi saldamente contro lo schienale, idealmente con un cuscino per consentire una leggera curva naturale della schiena. Ciò impedisce di stare curvi quando si è stanchi, riducendo al minimo lo sforzo sulla schiena.
Livello degli occhi: chiudi gli occhi, poi riaprili lentamente. Il tuo sguardo dovrebbe cadere naturalmente al centro dello schermo del computer. Se lo schermo è posizionato troppo in alto o troppo in basso, effettua le regolazioni necessarie per ridurre lo sforzo sui muscoli del collo.
Naturalmente, stare seduti in posizione statica per periodi prolungati è dannoso per la salute. Ricordatevi di alzarvi e muovervi per uno o due minuti almeno ogni mezz'ora. Sono sufficienti attività semplici come fare stretching o andare in bagno. Se possibile, una passeggiata di 20 minuti non solo allevia la pressione sulla colonna vertebrale, ma favorisce anche la circolazione sanguigna, apportando sostanze nutritive a tutta la struttura vertebrale.