Először állítsa be az íróasztalt vagy a munkaasztalt a feladat jellegének megfelelő magasságra. A különböző íróasztal-magasságok eltérő székpozíciókat igényelnek, néha teljesen más széket is. Miután beállította az íróasztal magasságát, állítsa be a szék magasságát különböző testrészeket referenciapontként használva.
Könyök: Kényelmes ülőhelyzetben tartva helyezze a könyökét a lehető legközelebb az asztalhoz, hogy a felkarok párhuzamosak maradjanak a gerinccel. Helyezze a kezét a munkafelületre (pl. laptopra vagy billentyűzetre), és állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a könyök szöge 90 fok legyen. Ezzel egyidejűleg állítsa be a kartámasz magasságát úgy, hogy a felkarok kissé emelkedjenek a váll magasságába.
Combok: Ellenőrizze, hogy az ujja szabadon csúszik-e a combja alatt az ülés legelülső szélén. Ha a hely túl szűk, helyezzen el egy állítható lábtartót a combok megtámasztására. Ha az ujja szélességű hely van a combja és az ülés elülső széle között, emelje meg a szék magasságát.
Vádli: A hátsó részét szorosan a szék háttámlájához nyomva ellenőrizze, hogy egy ököl befér-e a vádli hátsó része és az ülés elülső széle közé. Ha ez nem megy könnyen, akkor az ülés túl mély. Állítsa előre a szék háttámláját, használjon párnát, vagy cserélje le a széket.
Alsó hát: Kerülje el, hogy fáradtság esetén összeesjen a székben, mert ez további terhelést jelent az alsó hátra és a porckorongokra. Tartsa a csípőjét szorosan a háttámlához, ideális esetben párnával, hogy a háta enyhén természetes ívet alkosson. Ez megakadályozza, hogy fáradtság esetén összeessen, és minimálisra csökkenti a hát terhelését.
Szemmagasság: Csukja be a szemét, majd lassan nyissa ki. A tekintete természetesen a számítógép monitorjának közepére kell, hogy essen. Ha a monitor túl magasan vagy túl alacsonyan van, végezze el a szükséges beállításokat, hogy csökkentse a nyakizmok terhelését.
Természetesen a hosszan tartó statikus ülés káros az egészségre. Ne felejtsen el legalább félóránként felállni és egy-két percig mozogni. Egyszerű tevékenységek, mint a nyújtás vagy a mosdóba járás, elegendőek. Ha lehetséges, egy 20 perces séta nemcsak enyhíti a gerinc nyomását, hanem elősegíti a vérkeringést is, így tápanyagokat juttatva a gerincszerkezetbe.