Commencez par régler le bureau ou l'établi à une hauteur appropriée en fonction de la nature de la tâche à accomplir. Différentes hauteurs de bureau nécessitent différentes positions de chaise, parfois même une chaise différente. Une fois la hauteur du bureau fixée, réglez la hauteur de la chaise en utilisant différentes parties du corps comme points de référence.
Coudes : tout en conservant une position assise confortable, placez vos coudes aussi près que possible du bureau afin que vos bras restent parallèles à votre colonne vertébrale. Posez vos mains sur la surface de travail (par exemple, votre ordinateur portable ou votre clavier) et ajustez la hauteur du siège de manière à obtenir un angle de 90 degrés au niveau des coudes. Ajustez simultanément la hauteur des accoudoirs afin que vos bras soient légèrement surélevés au niveau des épaules.
Cuisses : vérifiez si vous pouvez glisser librement un doigt sous vos cuisses, tout à l'avant du siège. Si l'espace est trop restreint, ajoutez un repose-pieds réglable pour soutenir vos cuisses. S'il y a un espace équivalent à la largeur d'un doigt entre vos cuisses et l'avant du siège, relevez la hauteur de la chaise.
Mollets : le dos bien appuyé contre le dossier, vérifiez si votre poing fermé tient entre l'arrière de votre mollet et le bord avant du siège. Si ce n'est pas le cas, le siège est trop profond. Avancez le dossier, utilisez un coussin ou changez de chaise.
Bas du dos : évitez de vous voûter sur votre chaise lorsque vous êtes fatigué, car cela exerce une pression supplémentaire sur le bas de votre dos et vos disques intervertébraux. Gardez vos hanches fermement appuyées contre le dossier, idéalement avec un coussin pour permettre une légère courbure naturelle de votre dos. Cela vous empêche de vous affaler lorsque vous êtes fatigué, minimisant ainsi la pression sur votre dos.
Hauteur des yeux : fermez les yeux, puis ouvrez-les lentement. Votre regard doit naturellement se poser au centre de l'écran d'ordinateur. Si l'écran est positionné trop haut ou trop bas, effectuez les réglages nécessaires pour réduire la tension sur les muscles du cou.
Il va sans dire qu'une position assise statique prolongée est néfaste pour la santé. N'oubliez pas de vous lever et de bouger pendant une à deux minutes au moins toutes les demi-heures. Des activités simples comme des étirements ou un passage aux toilettes suffisent. Dans la mesure du possible, une promenade de 20 minutes permet non seulement de soulager la pression sur la colonne vertébrale, mais aussi de favoriser la circulation sanguine, apportant ainsi des nutriments à l'ensemble de la structure vertébrale.