Nejprve nastavte stůl nebo pracovní stůl na vhodnou výšku podle povahy úkolu. Různé výšky stolu vyžadují různé polohy židle, někdy dokonce úplně jinou židli. Jakmile je výška stolu nastavena, upravte výšku židle pomocí různých částí těla jako referenčních bodů.
Lokty: Při zachování pohodlné polohy při sezení umístěte lokty co nejblíže ke stolu, aby horní část paží zůstala rovnoběžná s páteří. Položte ruce na pracovní plochu (např. notebook nebo klávesnici) a nastavte výšku sedadla tak, aby úhel loktů byl 90 stupňů. Současně nastavte výšku područek tak, aby horní část paží byla mírně zvednutá na úrovni ramen.
Stehna: Zkontrolujte, zda můžete prstem volně klouzat pod stehny na přední hraně sedáku. Pokud je prostor příliš těsný, přidejte nastavitelnou opěrku nohou, která podepře vaše stehna. Pokud je mezi stehny a přední hranou sedáku šířka prstu, zvedněte výšku židle.
Lýtka: Opřete se zády pevně o opěradlo židle a zkuste, zda se mezi zadní část lýtka a přední okraj sedáku vejde zaťatá pěst. Pokud to nejde snadno, je sedák příliš hluboký. Posuňte opěradlo židle dopředu, použijte polštář nebo vyměňte židli.
Dolní část zad: Vyvarujte se hrbení na židli, když jste unavení, protože to způsobuje další namáhání dolní části zad a meziobratlových plotének. Pevně se opřete boky o opěradlo, ideálně s polštářem, aby vaše záda měla mírný přirozený oblouk. Tím se zabrání hrbení, když jste unavení, a minimalizuje se namáhání zad.
Úroveň očí: Zavřete oči a pomalu je otevřete. Váš pohled by měl přirozeně směřovat na střed monitoru počítače. Pokud je monitor umístěn příliš vysoko nebo příliš nízko, proveďte nezbytné úpravy, abyste snížili namáhání krčních svalů.
Dlouhodobé statické sezení je samozřejmě škodlivé pro zdraví. Nezapomeňte alespoň každou půl hodinu vstát a pohybovat se po dobu jedné až dvou minut. Stačí jednoduché činnosti, jako je protažení nebo návštěva toalety. Pokud je to možné, 20minutová procházka nejen zmírňuje tlak na páteř, ale také podporuje krevní oběh a dodává živiny do celé páteřní struktury.