W codziennym życiu często spotykamy osoby, które starają się schudnąć i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Są jednak również osoby o szczupłej budowie ciała, które chcą przybrać na wadze, aby poprawić swoje zdrowie. Dla osób, które mają trudności z przybraniem na wadze bez względu na to, co jedzą, przybranie na wadze może być dość trudnym wyzwaniem. Dzisiaj omówimy metody przybierania na wadze.
Jak przybrać na wadze
1. Regulacja funkcji śledziony i żołądka: Osoby szczupłe często mają słabą funkcję trawienną, brakuje im apetytu lub cierpią na słabe trawienie i wchłanianie. W rezultacie, bez względu na to, ile jedzą, ich organizm nie przybiera na wadze.Dlatego osoby pragnące przybrać na wadze muszą najpierw wzmocnić swoją śledzionę i żołądek! Dodatkowo, regulując te funkcje, należy unikać spożywania kwaśnych lub zimnych potraw, które pogarszają zdrowie układu pokarmowego (w tym głogu, cytryn, pomarańczy, octu, surowych warzyw i pikli), trudnych do strawienia warzyw bogatych w błonnik (takich jak pory i seler) oraz ograniczyć spożycie potraw wysokotłuszczowych (takich jak czekolada i potrawy smażone)!Produkty spożywcze korzystne dla wzmocnienia śledziony i żołądka to nasiona lotosu, ignam chiński, fasola mung, ryż purpurowy, czerwone daktyle, żołądek wieprzowy i nasiona coix. Najbardziej reprezentatywnymi potrawami są cztery skarby żołądka wieprzowego (jelito cienkie) i ignam chiński z żeberkami wieprzowymi.
2. Regularne pory posiłków: unikaj podjadania na godzinę przed posiłkami Posiłki powinny być spożywane o stałych porach, aby ustalić regularny rytm trawienia. Powstrzymaj się od podjadania na godzinę przed posiłkami, aby zapobiec zmniejszeniu apetytu i zmniejszeniu spożycia podczas głównych posiłków. Nawet jeśli chcesz przybrać na wadze, głównym źródłem składników odżywczych i kalorii powinny pozostać trzy główne posiłki.Aby zwiększyć przyrost masy ciała, rozważ dodanie dwóch dodatkowych posiłków między głównymi posiłkami. Wybieraj przekąski o niskiej zawartości tłuszczu, ale bogate w białko i skrobię, takie jak lekko przyprawione orzechy i produkty pełnoziarniste.Rozłóż posiłki w rozsądny sposób: Śniadanie jest bardzo ważne, ponieważ wypełnia lukę po poprzednim wieczornym posiłku. Nie należy lekceważyć jego proporcji. Najlepiej, aby wszystkie trzy posiłki były podobnej wielkości i rozłożone w następujący sposób:
Śniadanie: 25–30% dziennego spożycia kalorii;
Obiad: 30–35% dziennego spożycia kalorii;
Kolacja: 25–30% całkowitego dziennego spożycia kalorii.
4. Zróżnicowanie posiłków: Aby zapewnić zbilansowane odżywianie, optymalnym podejściem jest skoncentrowanie posiłków wokół ryżu jako podstawowego produktu spożywczego. Pozwala to na połączenie pięciu głównych grup produktów spożywczych: ryb, mięsa, warzyw, roślin strączkowych i zbóż. Takie nawyki żywieniowe są znacznie lepsze niż dieta zachodnia. Osoby preferujące wyłącznie kanapki i hamburgery powinny niezwłocznie skorygować swoje nawyki żywieniowe!
5. Umiarkowanie zwiększ spożycie tłuszczów: Jak wspomniano wcześniej, „osoby szczupłe często cierpią na wewnętrzne przegrzanie”. Spożywanie nadmiernej ilości smażonych potraw nie tylko nie dostarcza niezbędnych tłuszczów, ale także pogarsza ten stan. Utrudnia również wydzielanie kwasu żołądkowego, nadmiernie obciążając układ pokarmowy.Masło i boczek wieprzowy to doskonały wybór. Jeśli nie powodują one biegunki, wzdęć lub innych problemów trawiennych, są dla Ciebie odpowiednie. Osoby, które chcą przybrać na wadze, powinny spożywać je ostrożnie!
6. Zwiększ spożycie minerałów: „Cynk” znajduje się w nabiale, chudym mięsie, ostrygach, małżach,grzybach, pestkach dyni, roślinach strączkowych i orzechach włoskich!
7. Unikaj zup i napojów podczas posiłków: Spożywanie zup lub napojów podczas jedzenia rozcieńcza kwas żołądkowy, powodując wzdęcia i zmniejszając spożycie pokarmu.
8. Skoncentruj się na jedzeniu: Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą przybrać na wadze. Tylko poprzez świadome jedzenie można w pełni wchłonąć składniki odżywcze.
9.Słodkie przekąski po posiłku: Spożywanie deserów po posiłkach ułatwia szybką przemianę tłuszczu. Osoby pragnące przybrać na wadze mogą zjeść miskę zupy z czerwonej fasoli po kolacji!
10. Wieczorne przekąski: Unikaj nadmiernego jedzenia późnym wieczorem. Osoby pragnące przybrać na wadze mogą wypić filiżankę gorącego, słodzonego mleka na pół godziny przed snem, aby przyspieszyć przemianę białek i cukrów w tłuszcz!