Nella vita quotidiana, vediamo spesso molte persone che cercano di perdere peso e smaltire il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, ci sono anche persone di corporatura esile che desiderano aumentare di peso per migliorare la propria salute. Per chi fatica ad aumentare di peso indipendentemente da ciò che mangia, aumentare di peso può essere piuttosto difficile. Oggi esploreremo alcuni metodi per aumentare di peso.
Come aumentare di peso
1. Regolare la funzione della milza e dello stomaco: le persone magre spesso hanno una funzione digestiva scarsa, mancano di appetito o soffrono di cattiva digestione e assorbimento. Di conseguenza, indipendentemente da quanto mangiano, il loro corpo non riesce ad aumentare di peso.Di conseguenza, chi desidera aumentare di peso deve prima rafforzare la milza e lo stomaco! Inoltre, mentre si regolano queste funzioni, è bene evitare di consumare cibi acidi o freddi che compromettono la salute dell'apparato digerente (tra cui biancospino, limoni, arance, aceto, verdure crude e sottaceti), verdure ricche di fibre difficili da digerire (come porri e sedano) e limitare i cibi ricchi di grassi (come cioccolato e fritti)!Gli alimenti utili per rafforzare la milza e lo stomaco includono semi di loto, igname cinese, fagioli mung, riso viola, datteri rossi, stomaco di maiale e semi di coix. I piatti più rappresentativi sono lo stomaco di maiale ai quattro tesori (intestino tenue) e l'igname cinese con costine di maiale.
2. Orari regolari dei pasti: evitare di fare spuntini un'ora prima dei pasti I pasti dovrebbero essere consumati a orari regolari per stabilire un ritmo digestivo regolare. Evitare di fare spuntini un'ora prima dei pasti per prevenire la diminuzione dell'appetito e la riduzione dell'assunzione durante i pasti principali. Anche quando si mira ad aumentare di peso, le fonti primarie di nutrimento e calorie dovrebbero rimanere i tre pasti principali.Per aumentare di peso, prendete in considerazione l'aggiunta di due pasti supplementari tra i pasti principali. Scegliete spuntini a basso contenuto di grassi ma ricchi di proteine e amido, come noci leggermente condite e cereali naturali.Distribuite i pasti in modo ragionevole: la colazione è fondamentale perché colma il divario dal pasto della sera precedente. La sua proporzione nell'apporto calorico non deve essere trascurata. Idealmente, tutti e tre i pasti dovrebbero essere di dimensioni simili, distribuiti come segue:
Colazione: 25-30% dell'apporto calorico giornaliero;
Pranzo: 30-35% dell'apporto calorico giornaliero;
Cena: 25-30% dell'apporto calorico giornaliero.
4. Diversificare le scelte alimentari: per garantire un'alimentazione equilibrata, l'approccio ottimale è quello di incentrare i pasti sul riso come alimento base. Ciò consente di abbinare i cinque principali gruppi alimentari: pesce, carne, verdure, legumi e cereali. Tali abitudini alimentari sono di gran lunga superiori a quelle occidentali. Chi preferisce panini e hamburger dovrebbe correggere immediatamente le proprie abitudini alimentari!
5. Aumentare moderatamente l'apporto di grassi: come già detto, "le persone magre spesso soffrono di calore interno". Il consumo eccessivo di cibi fritti non solo non fornisce i grassi essenziali, ma aggrava questa condizione. Inoltre, ostacola la secrezione di acido gastrico, sottoponendo il sistema digestivo a uno sforzo eccessivo.Il burro e la pancetta di maiale sono ottime scelte. Finché non causano diarrea, gonfiore o altri problemi digestivi, sono adatti al vostro consumo. Chi desidera aumentare di peso dovrebbe consumarli con attenzione!
6. Aumentare l'assunzione di minerali: lo "zinco" è ampiamente presente nei latticini, nelle carni magre, nelle ostriche, nelle vongole,funghi, semi di zucca, legumi e noci!
7. Evitare zuppe o bevande durante i pasti: consumare zuppe o bevande mentre si mangia diluisce l'acidità di stomaco, causando gonfiore e riducendo l'assunzione di cibo.
8. Concentrarsi sul mangiare: questo è particolarmente importante per chi desidera aumentare di peso. Solo mangiando con consapevolezza è possibile assorbire completamente i nutrienti.
9.Dolci dopo i pasti: consumare dessert dopo i pasti facilita la rapida conversione dei grassi. Chi desidera aumentare di peso può gustare una ciotola di zuppa di fagioli rossi dopo cena!
10. Spuntini serali: evitare di mangiare troppo a tarda notte. Chi desidera aumentare di peso può bere una tazza di latte caldo zuccherato mezz'ora prima di andare a dormire per accelerare la conversione delle proteine e degli zuccheri in grassi!