Dans la vie quotidienne, nous voyons souvent beaucoup de gens s'efforcer de perdre du poids et de se débarrasser de leur excès de graisse corporelle. Cependant, il y a aussi des personnes de constitution mince qui souhaitent prendre du poids pour améliorer leur santé. Pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids, quoi qu'elles mangent, cela peut être très difficile. Aujourd'hui, nous allons explorer les méthodes permettant de prendre du poids.
Comment prendre du poids
1. Réguler la fonction de la rate et de l'estomac : les personnes minces ont souvent une mauvaise fonction digestive, soit parce qu'elles manquent d'appétit, soit parce qu'elles souffrent d'une mauvaise digestion et absorption. Par conséquent, peu importe la quantité de nourriture qu'elles ingèrent, leur corps ne parvient pas à prendre du poids.Par conséquent, ceux qui cherchent à prendre du poids doivent d'abord fortifier leur rate et leur estomac ! De plus, tout en régulant ces fonctions, évitez de consommer des aliments acides ou froids qui nuisent à la santé digestive (notamment l'aubépine, les citrons, les oranges, le vinaigre, les légumes crus et les cornichons), les légumes riches en fibres difficiles à digérer (tels que les poireaux et le céleri) et limitez les aliments riches en graisses (comme le chocolat et les fritures) !Les aliments bénéfiques pour renforcer la rate et l'estomac comprennent les graines de lotus, l'igname chinoise, les haricots mungo, le riz violet, les dattes rouges, l'estomac de porc et les graines de coix. Les plats les plus représentatifs sont l'estomac de porc aux quatre trésors (intestin grêle) et l'igname chinoise aux côtes de porc.
2. Horaires de repas réguliers : évitez de grignoter une heure avant les repas Les repas doivent être pris à des heures régulières afin d'établir un rythme digestif régulier. Évitez de grignoter une heure avant les repas afin de ne pas diminuer votre appétit et réduire votre consommation pendant les repas principaux. Même lorsque l'objectif est de prendre du poids, les trois repas principaux doivent rester les principales sources de nutriments et de calories.Pour favoriser la prise de poids, envisagez d'ajouter deux repas supplémentaires entre les repas principaux. Optez pour des collations pauvres en graisses mais riches en protéines et en amidon, telles que des noix légèrement assaisonnées et des céréales complètes.Répartissez vos repas de manière raisonnable : le petit-déjeuner est crucial car il comble le vide depuis le repas de la veille au soir. Sa proportion dans l'apport calorique ne doit pas être négligée. Idéalement, les trois repas devraient être de taille similaire, répartis comme suit :
Petit-déjeuner : 25 à 30 % de l'apport calorique quotidien ;
Déjeuner : 30 à 35 % de l'apport calorique quotidien ;
Le dîner : 25 à 30 % de l'apport calorique quotidien.
4. Diversifier les choix alimentaires : pour garantir une alimentation équilibrée, l'approche optimale consiste à centrer les repas autour du riz comme aliment de base. Cela permet de les associer aux cinq grands groupes alimentaires : poisson, viande, légumes, légumineuses et céréales. Ces habitudes alimentaires sont bien supérieures à celles de l'alimentation occidentale. Ceux qui préfèrent les sandwichs et les hamburgers devraient rapidement rectifier leurs habitudes alimentaires !
5. Augmentez modérément votre consommation de graisses : comme indiqué précédemment, « les personnes minces souffrent souvent d'un excès de chaleur ». La consommation d'aliments frits ne fournit pas seulement les graisses essentielles, mais exacerbe également la chaleur interne. Elle entrave également la sécrétion d'acide gastrique, ce qui alourdit le système digestif.Le beurre et la poitrine de porc sont d'excellents choix. Tant qu'ils ne provoquent pas de diarrhée, de ballonnements ou d'autres problèmes digestifs, ils conviennent à votre consommation. Ceux qui souhaitent prendre du poids doivent les consommer avec modération !
6. Augmentez votre consommation de minéraux : le « zinc » est largement présent dans les produits laitiers, la viande maigre, les huîtres, les palourdes,champignons, les graines de citrouille, les légumineuses et les noix !
7. Évitez les soupes ou les boissons pendant les repas : la consommation de soupes ou de boissons pendant les repas dilue l'acide gastrique, provoquant des ballonnements et réduisant l'apport alimentaire.
8. Concentrez-vous sur votre alimentation : cela est particulièrement important pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Ce n'est qu'en mangeant de manière consciente que les nutriments peuvent être absorbés de manière complète.
9.Les desserts après le repas : la consommation de desserts après les repas facilite la conversion rapide des graisses. Ceux qui cherchent à prendre du poids peuvent déguster un bol de soupe aux haricots rouges après le dîner !
10. Les collations du soir : évitez de manger de manière excessive tard le soir. Les personnes qui souhaitent prendre du poids peuvent boire une tasse de lait chaud sucré une demi-heure avant de se coucher afin d'accélérer la conversion des protéines et des sucres en graisses !