Jokapäiväisessä elämässä näemme usein monia ihmisiä, jotka pyrkivät laihtumaan ja poistamaan ylimääräistä rasvaa kehostaan. On kuitenkin myös hoikkia ihmisiä, jotka haluavat lisätä painoaan terveyden parantamiseksi. Niille, joilla on vaikeuksia lihoa riippumatta siitä, mitä he syövät, painon lisääminen voi olla melko haastavaa. Tänään tutkimme menetelmiä painon lisäämiseksi.
Kuinka lihoa
1. Säätele pernan ja vatsan toimintaa: Laihat ihmiset kärsivät usein huonosta ruoansulatuksesta, joko ruokahaluttomuudesta tai huonosta ruoansulatuksesta ja imeytymisestä. Tämän seurauksena heidän kehonsa ei liho, vaikka he söisivät kuinka paljon tahansa.Siksi painonlisäystä haluavien on ensin vahvistettava pernaansa ja vatsaansa! Näiden toimintojen säätelyn lisäksi on vältettävä syömästä happamia tai kylmiä ruokia, jotka heikentävät ruoansulatusta (kuten orapihlaja, sitruunat, appelsiinit, etikka, raaka vihannekset ja suolakurkku), vaikeasti sulavia kuitupitoisia vihanneksia (kuten purjo ja selleri) ja rajoitettava rasvaisia ruokia (kuten suklaa ja paistetut ruoat)!Pernaa ja vatsaa vahvistavia ruokia ovat esimerkiksi lootuksen siemenet, kiinalainen jamssi, mungopavut, violetti riisi, punaiset taatelit, sianmaha ja coix-siemenet. Tyypillisimpiä ruokia ovat neljän aarteen sianmaha (ohutsuoli) ja kiinalainen jamssi siankyljyksillä.
2. Säännölliset ateria-ajat: vältä välipaloja tuntia ennen ateriaa Ateriat tulisi nauttia säännöllisin väliajoin, jotta ruoansulatusrytmi vakiintuu. Vältä välipaloja tuntia ennen ateriaa, jotta ruokahalu ei heikkene ja pääaterioiden saanti vähene. Vaikka tavoitteena on painonnousu, tärkeimmät ravinnon ja kalorien lähteet tulisi olla kolme pääateriaa.Painonnousun edistämiseksi kannattaa lisätä kaksi lisäateriaa pääaterioiden väliin. Valitse välipaloiksi vähärasvaisia, mutta proteiinipitoisia ja tärkkelyspitoisia tuotteita, kuten kevyesti maustettuja pähkinöitä ja luonnonviljaa.Jaa ateriat järkevästi: Aamiainen on tärkeä, koska se täyttää edellisen illan aterian jälkeisen aukon. Sen osuutta ruokavaliosta ei pidä aliarvioida. Ihannetapauksessa kaikkien kolmen aterian tulisi olla suunnilleen yhtä suuria, jaettuna seuraavasti:
Aamiainen: 25–30 % päivittäisestä kalorimäärästä;
Lounas: 30–35 % päivittäisestä kalorimäärästä;
Illallinen: 25–30 % päivittäisestä kalorimäärästä.
4. Monipuolinen ruokavalio: Tasapainoisen ravitsemuksen varmistamiseksi optimaalinen lähestymistapa on keskittää ateriat riisiin pääruokana. Tämä mahdollistaa yhdistämisen viiden pääruokaryhmän kanssa: kala, liha, vihannekset, palkokasvit ja jyvät. Tällaiset ruokailutottumukset ovat paljon parempia kuin länsimainen ruokavalio. Ne, jotka suosivat yksinomaan voileipiä ja hampurilaisia, tulisi korjata ruokailutottumuksensa viipymättä!
5. Lisää rasvan saantia maltillisesti: Kuten aiemmin mainittiin, ”laihoilla ihmisillä on usein sisäistä kuumuutta”. Liiallinen paistettujen ruokien syöminen ei vain estä välttämättömien rasvojen saantia, vaan myös pahentaa tätä tilaa. Se myös haittaa mahahapon eritystä ja rasittaa ruoansulatusjärjestelmää.Voi ja porsaan kylki ovat erinomaisia valintoja. Niitä voi syödä, kunhan ne eivät aiheuta ripulia, turvotusta tai muita ruoansulatushäiriöitä. Painoa lisäävät henkilöt tulisi syödä niitä varovasti!
6. Lisää mineraalien saantia: "Sinkkiä" löytyy runsaasti maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, ostereista, simpukoista,sienissä, kurpitsansiemenissä, palkokasveissa ja pähkinöissä!
7. Vältä keittoja tai juomia aterioiden aikana: Keittojen tai juomien nauttiminen aterian aikana laimentaa mahahappoa, aiheuttaa turvotusta ja vähentää ruoan saantia.
8. Keskity syömiseen: Tämä on erityisen tärkeää painonnousua tavoitteleville. Vain syömällä tietoisesti ravintoaineet imeytyvät kattavasti.
9.Jälkiruoat aterian jälkeen: Jälkiruokien nauttiminen aterian jälkeen edistää rasvan nopeaa muuntumista. Painoa lisätä haluavat voivat nauttia kulhollisen punapapusoppaa illallisen jälkeen!
10. Iltapalot: Vältä liiallista syömistä myöhään illalla. Painoa lisätä haluavat voivat juoda kupillisen kuumaa, makeutettua maitoa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta proteiini ja sokerit muuntuvat nopeammin rasvaksi!