V každodenním životě často vidíme mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout a zbavit se nadbytečného tělesného tuku. Existují však i lidé štíhlé postavy, kteří chtějí přibrat na váze, aby zlepšili své zdraví. Pro jedince, kteří se snaží přibrat na váze bez ohledu na to, co jedí, může být přibírání na váze docela náročné. Dnes se podíváme na metody, jak přibrat na váze.
Jak přibrat na váze
1. Regulujte funkci sleziny a žaludku: Hubení lidé mají často špatnou funkci trávicího ústrojí, buď nemají chuť k jídlu, nebo trpí špatným trávením a vstřebáváním. V důsledku toho jejich tělo nepřibírá na váze, bez ohledu na to, kolik jedí.Proto ti, kteří chtějí přibrat na váze, musí nejprve posílit slezinu a žaludek! Kromě regulace těchto funkcí se vyhýbejte konzumaci kyselých nebo studených potravin, které narušují zdraví trávicího ústrojí (včetně hlohu, citronů, pomerančů, octa, syrové zeleniny a nakládané zeleniny), těžko stravitelné zeleniny s vysokým obsahem vlákniny (jako je pórek a celer) a omezte potraviny s vysokým obsahem tuku (jako je čokoláda a smažené pokrmy)!Mezi potraviny prospěšné pro posílení sleziny a žaludku patří lotosová semena, čínský jam, fazole mungo, fialová rýže, červené datle, vepřový žaludek a semena coix. Nejtypičtějšími pokrmy jsou Čtyři poklady z vepřového žaludku (tenké střevo) a čínský jam s vepřovými žebry.
2. Pravidelné časy jídla: Vyhněte se svačinkám hodinu před jídlem Jídla by měla být konzumována v pravidelných časech, aby se vytvořil pravidelný trávicí rytmus. Vyhněte se svačinkám hodinu před jídlem, abyste předešli snížení chuti k jídlu a snížení příjmu během hlavních jídel. I když je vaším cílem přibrat na váze, primárním zdrojem výživy a kalorií by měly zůstat tři hlavní jídla.Chcete-li zvýšit přírůstek hmotnosti, zvažte přidání dvou dalších jídel mezi hlavní jídla. Vyberte si svačiny s nízkým obsahem tuku, ale bohaté na bílkoviny a škrob, jako jsou lehce ochucené ořechy a přírodní obiloviny.Rozložte si jídla rozumně: Snídaně je velmi důležitá, protože vyplňuje mezeru od předchozího večerního jídla. Její podíl na celkovém příjmu kalorií by neměl být zanedbáván. V ideálním případě by všechna tři jídla měla mít podobnou velikost a měla by být rozložena následovně:
Snídaně: 25–30 % denního příjmu kalorií;
Oběd: 30–35 % denního příjmu kalorií;
Večeře: 25–30 % denního příjmu kalorií.
4. Rozmanitost jídel: Pro zajištění vyvážené výživy je optimálním přístupem zaměřit se na rýži jako základní potravinu. To umožňuje kombinovat ji s pěti hlavními skupinami potravin: rybami, masem, zeleninou, luštěninami a obilovinami. Takové stravovací návyky jsou mnohem lepší než západní styl stravování. Ti, kteří preferují pouze sendviče a hamburgery, by měli neprodleně změnit své stravovací návyky!
5. Mírně zvyšte příjem tuků: Jak již bylo zmíněno, „štíhlí jedinci často trpí vnitřním teplem“. Nadměrná konzumace smažených potravin nejenže neposkytuje nezbytné tuky, ale tento stav ještě zhoršuje. Brání také sekreci žaludeční kyseliny, což nadměrně zatěžuje trávicí systém.Máslo a vepřové břicho jsou vynikající volbou. Pokud nezpůsobují průjem, nadýmání nebo jiné zažívací potíže, jsou vhodné pro vaši konzumaci. Ti, kteří chtějí přibrat na váze, by je měli konzumovat opatrně!
6. Zvyšte příjem minerálů: „Zinek“ se hojně vyskytuje v mléčných výrobcích, libovém mase, ústřicích, mušlích,houbách, dýňových semínkách, luštěninách a vlašských ořeších!
7. Vyhněte se polévkám a nápojům během jídla: Konzumace polévek a nápojů během jídla ředí žaludeční kyseliny, což způsobuje nadýmání a snižuje příjem potravy.
8. Soustřeďte se na jídlo: To je obzvláště důležité pro ty, kteří chtějí přibrat na váze. Pouze při vědomém jídle mohou být živiny komplexně vstřebány.
9.Sladké pochoutky po jídle: Konzumace dezertů po jídle usnadňuje rychlý přenos tuků. Ti, kteří chtějí přibrat na váze, si mohou po večeři dát misku polévky z červených fazolí!
10. Večerní svačiny: Vyhněte se nadměrnému jídlu pozdě v noci. Ti, kteří chtějí přibrat na váze, mohou půl hodiny před spaním vypít šálek horkého, oslazeného mléka, aby urychlili přeměnu bílkovin a cukrů na tuk!