Kako izgubiti težo na nogah: Vaje za vitkejše noge
1. Dvigovanje nog v sedečem položaju
Dvignite noge čim višje! Zadržite ta položaj nekaj sekund, dokler ne začutite utrujenosti v nogah. Počasi dvignite noge in zadržite položaj nekaj sekund. Postopoma dvignite meča, dokler niso na višini stegen, zadržite 30 sekund, nato spustite noge.Opravite 10–15 ponovitev na serijo. Po končani seriji postopoma povečujte intenzivnost. 2. Križanje gležnjev Lezite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Križajte gležnje in položite roke pod boke.
3. Dvig nog v ležečem položaju
Raztegnite kolena, dvignite prekrižane noge proti stropu in popolnoma raztegnite kolena, da se skrčijo mišice stegen. Opravite 15–20 ponovitev na serijo in opravite 1–3 serije.
4. Stiskanje blazine med koleni
Blazino položite med kolena in jo stisnite navznoter z obema kolenoma.Sedite na posteljo, zložite blazino na pol, jo položite med kolena in jo več desetkrat močno stisnite. 5. Ležanje na trebuhu in stiskanje blazine ① Stisnite blazino med gležnji. Lezite na trebuhu na posteljo, podprite brado z zapestji, stisnite blazino med gležnji in jo stisnite navznoter z obema kolenoma.② Upognite kolena in stisnite. Ključnega pomena pri tem gibu je, da blazino stisnete močno. Opravite 15 ponovitev v enem nizu in skupaj opravite 1–3 nize. 6. Dvigovanje stopal v ležečem položaju Dvignite obe stopali in izmenično dvigujte in napenjajte prste na vsaki stopali.Lezite na hrbet na posteljo, dlani položite ob boke. Dvignite obe nogi in izmenično iztegnite in upognite prste na obeh nogah. Izvedite to v ritmu 1, 2, 1, 2, 20–30 ponovitev na serijo. Opravite 1–3 serije, dokler ne začutite utrujenosti v mečih.
7. Vaja z vlečenjem prstov
① Prek prstov ene noge ovijte brisačo in jo močno potegnite. Sedite pokončno na posteljo z iztegnjenimi nogami. Prek prstov ene noge ovijte brisačo v obroč in z obema rokama potegnite za konce.
② Dvignite in iztegnite prste na nogah, izvedite 6–8 ponovitev na nogo v enem nizu. Enako ponovite za drugo nogo. Opravite 1–3 nize na nogo.
Kako shujšati noge: prehranski pristopi
1.Rdeči fižol
Vsebuje šikiminsko kislino, ki učinkovito spodbuja črevesno motiliteto. To spodbuja povečano uriniranje in lajša zaprtje, s čimer preprečuje otekanje telesa.
3. Paradižnik
Je na prvem mestu po diuretičnem učinku, saj ženskam pomaga izločiti odvečno telesno tekočino in preprečuje lažno debelost, ki jo povzroča zadrževanje vode.
5. Jabolka
Izjemno bogata s kalcijem, pomagajo pri izločanju odvečne soli. Poleg tega jabolčna kislina pomaga pri presnovi kalorij, kar prispeva k preprečevanju kopičenja maščob v spodnjem delu telesa.
7. Morske alge
Bogate z vitamini A, B1, B2, minerali in vlakninami, učinkovito uravnavajo delovanje endokrinega sistema. Za optimalne koristi za zdravje izberite sorte z nizko vsebnostjo sladkorja in soli.
Zgoraj so opisane metode za vitkejše noge, upamo, da vam bodo pomagale pri hujšanju.