Como emagrecer as pernas: Exercícios para pernas mais finas
1. Elevações de pernas sentado
Eleve as pernas o mais alto possível! Mantenha esta posição durante vários segundos até sentir os pés cansados. Levante lentamente os pés, mantendo a posição durante alguns segundos. Eleve gradualmente as panturrilhas até ficarem ao nível das coxas, mantenha a posição durante 30 segundos e, em seguida, baixe as pernas.Faça 10 a 15 repetições por série. Depois de completar uma série, aumente gradualmente a intensidade. 2. Cruzar os tornozelos Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze os tornozelos e coloque as mãos sob os quadris.
3. Elevação das pernas deitado de costas
Estique os joelhos, levante os pés cruzados em direção ao teto e estique os joelhos completamente para contrair os músculos da coxa. Faça 15 a 20 repetições por série, completando 1 a 3 séries.
4. Aperto do joelho com almofada
Coloque uma almofada entre os joelhos e aperte-a para dentro com os dois joelhos.Sente-se na cama, dobre o travesseiro ao meio, coloque-o entre os joelhos e aperte com força várias dezenas de vezes. 5. Pressão do travesseiro em decúbito ventral ① Aperte o travesseiro entre os tornozelos. Deite-se em decúbito ventral na cama, apoie o queixo nos pulsos, prenda o travesseiro entre os tornozelos e aperte para dentro com os dois joelhos.② Dobre os joelhos e aperte. O segredo deste movimento é apertar o travesseiro com firmeza. Faça 15 repetições como uma série, completando 1 a 3 séries no total. 6. Pontapé supino Levante os dois pés, alternadamente apontando e tensionando os dedos de cada pé.Deitado de costas na cama, coloque as palmas das mãos para baixo ao lado dos quadris. Levante as pernas e, alternadamente, aponte e estique os dedos de cada pé. Faça isso em um ritmo de 1, 2, 1, 2 por 20 a 30 repetições por série. Complete 1 a 3 séries até sentir fadiga nas panturrilhas.
7. Exercício de puxar os dedos dos pés
① Enrole uma toalha nos dedos de um pé e puxe com firmeza. Sente-se na cama com as pernas estendidas. Enrole uma toalha em forma de anel nos dedos de um pé e puxe as pontas com as duas mãos.② Levante e estique os dedos dos pés, realizando 6 a 8 repetições por pé como uma série. Repita a mesma técnica para o outro pé. Complete 1 a 3 séries por pé. Como emagrecer as pernas: abordagens alimentares 1.Feijão vermelho
Contém ácido shikímico, que estimula eficazmente a motilidade intestinal. Isto promove o aumento da micção e alivia a obstipação, prevenindo assim o inchaço corporal.
3. Tomates
Estão em primeiro lugar em termos de efeitos diuréticos, ajudando as mulheres a expelir o excesso de líquidos corporais e a prevenir a falsa obesidade causada pela retenção de água.
5. Maçãs
Excepcionalmente ricas em cálcio, ajudam a expelir o excesso de sal. Além disso, o ácido málico ajuda a metabolizar calorias, contribuindo para a prevenção da acumulação de gordura na parte inferior do corpo.
7. Algas marinhas
Ricas em vitaminas A, B1, B2, minerais e fibras, regulam eficazmente a função endócrina. Opte por variedades com baixo teor de açúcar e sal para obter os melhores benefícios para a saúde.
O acima exposto descreve métodos para emagrecer as pernas, na esperança de que ajudem na sua jornada de perda de peso.