脚を細くする方法：運動で脚痩せ
1、背筋を伸ばして脚を上げる
できるだけ高く脚を上げ、この姿勢を数秒間維持します。両足に疲労を感じるまで繰り返します。ゆっくりと脚を上げ、この姿勢を数秒間保持します。ふくらはぎをゆっくりと上げ、太ももと同じ高さまで持っていき、この姿勢を30秒間維持した後、脚を下げます。10～15回を1セットとし、1セット終了後に徐々に運動量を増やしていくとよい。
2、足首をクロスさせる
仰向けになり、両足の足首をクロスさせ、膝を曲げる。両手を臀部の下に置き、膝を曲げ、足首をクロスさせる。
3、仰向け両脚運動
膝を伸ばし、交差させた足を天井に向けて上げ、膝をできるだけ伸ばして太ももの筋肉を収縮させます。15～20回を1セットとし、1～3セット行います。
4、膝で枕を挟む
両膝で枕を挟み、力を合わせて内側に押し込みます。ベッドに座り、枕を半分に折りたたんで両膝の間に挟み、数十回強く押し付けます。
5、うつ伏せ枕押し
①両足首で枕を挟み、押し付けます。ベッドにうつ伏せになり、手首で顎を支え、両足首で枕を挟み、力を合わせて内側に押し付けます。
②膝を曲げて押し込む。この動作のポイントは枕を強く押し込むことで、15回を1セットとし、1～3セット行う。
6、仰向け足先伸ばし
両足を上げ、交互に両足のつま先を立て、ピンと伸ばす。仰向けに寝て、両手のひらを下に向け腰の横に置き、両脚を上げる。左右の足のつま先を交互に立て、伸ばす。左右の足の動作を1、2、1、2のリズムで行い、20～30回を1セットとする。1～3セット行い、ふくらはぎに疲労を感じるまで続ける。
7、つま先引っ張り
①片足つま先にタオルをかけ、強く引っ張る。両脚を伸ばしてベッドに座り、片足つま先に輪状にしたタオルをかけ、両手で強く引っ張る。
②つま先を立てて伸ばし、片足で6～8回を1セットとする。反対足も同様に行う。各足1～3セット実施。
脚を細くする方法：食事で脚痩せ
1、小豆
腸の蠕動運動を促進する石鹸酸成分が豊富で、排尿促進と宿便解消によりむくみを防ぎます。
2、ごま
人体に必要なビタミンE・B1・カルシウムを供給。特にリノール酸成分は血管壁に付着したコレステロールを除去し、太もも痩せに最適な栄養素と言えます。
3、トマト
利尿効果ナンバーワンで、女性の余分な水分排出を助け、むくみによる偽肥満を予防します。
4、卵
ビタミンB2が脂肪を分解し、リン・ビタミンB1・ナイアシンが下半身の脂肪に効果を発揮します。
5、リンゴ
カルシウムが非常に豊富で、余分な塩分の排出を助けるだけでなく、リンゴ酸がカロリー代謝を促進し、下半身の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。
6、パパイヤ
タンパク質分解酵素とパパイヤインが含まれており、脚に蓄積した脂肪を効果的に分解します。また、ペクチン成分が食物の分解を助け、胃腸を整えます。
7、海苔
ビタミンA・B1・B2、ミネラル、食物繊維を含み、内分泌調整に効果的です。低糖・低塩の海苔を選ぶとより健康的です。
以上が脚を細くする方法のご紹介でした。ダイエットの参考になれば幸いです。