Kuinka hoikentaa jalkoja: Harjoitukset hoikempien jalkojen saavuttamiseksi
1. Istuen tehtävät jalkojen nostot
Nosta jalat mahdollisimman korkealle! Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, kunnes jalat tuntuvat väsyneiltä. Nosta jalat hitaasti ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Nosta vasikat vähitellen, kunnes ne ovat reisien tasalla, pidä asentoa 30 sekunnin ajan ja laske sitten jalat.Tee 10–15 toistoa per sarja. Kun olet suorittanut yhden sarjan, lisää intensiteettiä vähitellen. 2. Nilkan ristikkäin Makaa selällä polvet koukussa, kädet lantion alla. Ristikkäin nilkat polvet koukussa.
3. Selinmakuulla jalkojen nosto
Ojenna polvet, nosta ristissä olevat jalat kohti kattoa ja venytä polvet täysin, jotta reisilihakset supistuvat. Tee 15–20 toistoa sarjaa kohden ja suorita 1–3 sarjaa.
4. Polvien välissä olevan tyynyn puristaminen
Aseta tyyny polvien väliin ja purista sitä molemmilla polvilla sisäänpäin.Istu sängyllä, taita tyyny kahtia, aseta se polvien väliin ja purista voimakkaasti useita kymmeniä kertoja. 5. Vatsalla makuulla tyynyn puristaminen ① Purista tyynyä nilkkojen välissä. Makaa vatsalla sängyllä, tue leuka ranteilla, purista tyynyä nilkkojen välissä ja purista sisäänpäin molemmilla polvilla.② Taivuta polvia ja purista. Tämän liikkeen avain on puristaa tyynyä voimakkaasti. Tee 15 toistoa yhtenä sarjana ja suorita yhteensä 1–3 sarjaa. 6. Selinmakuulla jalkojen ojentaminen Nosta molemmat jalat ja ojennat ja jännitä vuorotellen kummankin jalan varpaita.Makaa selällään sängyllä, kämmenet alaspäin lantion vieressä. Nosta molemmat jalat ja osoita ja venytä vuorotellen kummankin jalan varpaita. Suorita tämä 1, 2, 1, 2 -rytmissä 20–30 toistoa sarjaa kohti. Suorita 1–3 sarjaa, kunnes pohkeet tuntuvat väsyneiltä.
7. Varpaiden vetäminen
① Kierrä pyyhe yhden jalan varpaiden ympärille ja vedä voimakkaasti. Istu sängyllä selkä suorana jalat ojennettuina. Kierrä pyyhe renkaaksi yhden jalan varpaiden ympärille ja vedä molemmilla käsillä pyyhkeen päistä.
② Nosta ja ojennna varpaat, tee 6–8 toistoa per jalka yhtenä sarjana. Toista sama tekniikka toisella jalalla. Tee 1–3 sarjaa per jalka.
Kuinka hoikentaa jalkoja: ruokavalio-ohjeet
1.Punaiset pavut
Sisältävät shikimiinihappoa, joka tehokkaasti parantaa suoliston liikkuvuutta. Tämä edistää virtsaamista ja lievittää ummetusta, mikä estää kehon turvotusta.
3. Tomaatit
Niillä on paras diureettinen vaikutus, mikä auttaa naisia poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta ja ehkäisemään nesteen kertymisestä johtuvaa väärää liikalihavuutta.
5. Omenat
Ne ovat poikkeuksellisen runsaasti kalsiumia, ja auttavat poistamaan ylimääräistä suolaa. Lisäksi omenahappo auttaa kalorien aineenvaihdunnassa, mikä ehkäisee alavartalon rasvan kertymistä.
7. Merilevä
A-, B1- ja B2-vitamiineja, mineraaleja ja kuitua runsaasti sisältävä merilevä säätelee tehokkaasti hormonitoimintaa. Valitse vähäsokeriset ja vähäsuolaiset lajikkeet, jotta saat optimaaliset terveyshyödyt.
Yllä on esitetty menetelmiä jalkojen hoikentamiseen. Toivomme, että ne auttavat sinua painonpudotuksessa.