Jak zhubnout na nohou: Cvičení pro štíhlejší nohy
1. Zvedání nohou v sedě
Zvedněte nohy co nejvýše! Vydržte v této pozici několik sekund, dokud neucítíte únavu v nohou. Pomalu zvedněte nohy a vydržte v této pozici několik sekund. Postupně zvedejte lýtka, až budou ve stejné výšce jako stehna, vydržte 30 sekund a pak nohy spusťte.Proveďte 10–15 opakování v jedné sérii. Po dokončení jedné série postupně zvyšujte intenzitu. 2. Křížení kotníků Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zkřížte kotníky a položte ruce pod boky.
3. Zvedání nohou na zádech
Natáhněte kolena, zvedněte zkřížené nohy směrem ke stropu a úplně natáhněte kolena, abyste napnuli stehenní svaly. Proveďte 15–20 opakování v jedné sérii a dokončete 1–3 série.
4. Stisknutí polštáře koleny
Umístěte polštář mezi kolena a stiskněte ho oběma koleny dovnitř.Posaďte se na postel, přeložte polštář na polovinu, vložte jej mezi kolena a několikrát jej silně stlačte. 5. Tlak polštáře v poloze na břiše ① Stlačte polštář mezi kotníky. Lehněte si na postel na břicho, opřete bradu o zápěstí, sevřete polštář mezi kotníky a stlačte jej oběma koleny dovnitř.② Ohněte kolena a stiskněte. Klíčem k tomuto pohybu je pevné stisknutí polštáře. Proveďte 15 opakování jako jednu sérii a celkem proveďte 1–3 série. 6. Protažení nohou v poloze na zádech Zvedněte obě nohy a střídavě natahujte a ohýbejte prsty na každé noze.Lehněte si na záda na postel a položte dlaně vedle boků. Zvedněte obě nohy a střídavě natahujte a protahujte prsty na každé noze. Proveďte to v rytmu 1, 2, 1, 2, 20–30 opakování v jedné sérii. Proveďte 1–3 série, dokud neucítíte únavu v lýtkách.
7. Cvičení s tažením prstů
① Omotejte ručník kolem prstů jedné nohy a pevně za něj zatáhněte. Posaďte se na posteli s rovnými zády a nataženýma nohama. Omotejte ručník kolem prstů jedné nohy a oběma rukama za jeho konce zatáhněte.
② Zvedněte a natáhněte prsty na nohou a proveďte 6–8 opakování na každou nohu jako jednu sérii. Stejnou techniku opakujte i pro druhou nohu. Proveďte 1–3 série na každou nohu. Jak zhubnout na nohou: Dietní přístupy 1.Červené fazole
Obsahují kyselinu shikimovou, která účinně podporuje střevní motilitu. To podporuje zvýšené močení a zmírňuje zácpu, čímž zabraňuje otokům těla.
3. Rajčata
Jsou na prvním místě v žebříčku potravin s močopudnými účinky, pomáhají ženám vylučovat přebytečné tekutiny z těla a předcházet falešné obezitě způsobené zadržováním vody.
5. Jablka
Jsou mimořádně bohatá na vápník a pomáhají vylučovat přebytečnou sůl. Kyselina jablečná navíc pomáhá metabolizovat kalorie, což přispívá k prevenci hromadění tuku v dolní části těla.
7. Mořské řasy
Jsou bohaté na vitamíny A, B1, B2, minerály a vlákninu a účinně regulují endokrinní funkce. Pro optimální zdravotní přínosy volte druhy s nízkým obsahem cukru a soli.
Výše uvedené metody vám pomohou zeštíhlit nohy a doufáme, že vám pomohou na cestě k hubnutí.