職場上書籍應不乏其數，不妨將書籍化為健身工具。於雙腋下各夾一本書，使兩冊書本夾住胸部。彎曲雙臂向前上方舉起，保持水平姿勢。關鍵在於維持手臂彎曲狀態，避免書籍落地。
維持此姿勢約10分鐘。每日練習三次即可，但編輯部特別提醒需注意書籍厚度選擇。過厚可能造成不適。執行此動作時，挺胸伸展腰部能提升胸部訓練效果。
2、繃緊臀部，收緊腹部
雙腳與肩同寬站立，繃緊臀部，收緊腹部。左腿伸直，雙手自然放鬆置於大腿根部。抬頭挺胸，將力量集中於胸腔。接著胸腔向前推展，雙臂向後牽引，使上半身向後反弓。頸部向後延伸，保持背部挺直。