Knjige naj bodo na voljo na delovnem mestu, zato jih uporabimo kot pripomočke. En knjigo položite pod vsako pazduho, tako da jo stisnete med prsi. Upognite roke in jih dvignite naprej, dokler niso na višini ramen. Ohranite ta položaj, ne da bi knjige padle na tla, roke pa ves čas držite upognjene.
Ohranite ta položaj približno deset minut. Zadostujejo trije sklopi na dan, vendar priporočamo, da izberete knjige primerne debeline, da ne bo prišlo do nelagodja. Prsni koš naj bo ves čas dvignjen, hrbet pa ravno, da učinkovito obremenite prsne mišice.
2.Dvigovanje zadnjice in aktiviranje jedra
Stojte z nogami narazen v širini ramen. Aktivirajte zadnjico in jedro, pri čemer levo nogo držite ravno. Roke naj naravno visijo ob telesu in počivajo na spodnjem delu stegen. Dvignite glavo, izbočite prsni koš in svojo energijo usmerite v prsi. Nato potisnite prsni koš naprej, roke pa potegnite nazaj in zgornji del telesa nagnite nazaj. Vseeno ohranite ravno vratno hrbtenico in hrbet.