Os livros devem estar facilmente disponíveis no trabalho, por isso vamos usá-los como adereços. Coloque um livro debaixo de cada axila, prendendo o peito entre eles. Dobre os braços e levante-os para a frente até ficarem ao nível dos ombros. Mantenha esta posição sem deixar os livros caírem no chão, mantendo os braços dobrados durante todo o exercício.
Mantenha essa posição por aproximadamente dez minutos. Três sessões diárias são suficientes, mas recomendamos selecionar livros com espessura adequada para evitar desconforto. Mantenha o peito levantado e as costas retas durante todo o exercício para trabalhar os músculos peitorais de forma eficaz.
2.Elevação dos glúteos e ativação do core
Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, ative os glúteos e o core, mantendo a perna esquerda esticada. Deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo, apoiados na base das coxas. Levante a cabeça, projete o peito para a frente e concentre a sua energia nos seios. Em seguida, empurre o peito para a frente enquanto puxa os braços para trás, inclinando a parte superior do corpo para trás. Mantenha o pescoço reto e as costas eretas durante todo o exercício.