Książki powinny być łatwo dostępne w pracy, więc wykorzystajmy je jako rekwizyty. Umieść po jednej książce pod każdą pachą, tak aby znalazły się one między Twoimi piersiami. Zegnij ręce i unieś je do przodu, aż znajdą się w pozycji poziomej. Utrzymaj tę pozycję bez upuszczania książek i trzymaj ręce zgięte.
Utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć minut. Wystarczy wykonywać to ćwiczenie trzy razy dziennie, ale zalecamy wybór książek o odpowiedniej grubości, aby uniknąć dyskomfortu. Upewnij się, że klatka piersiowa jest uniesiona, a plecy wyprostowane, aby skutecznie ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej.
2.Podnoszenie pośladków i angażowanie mięśni tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, napnij mięśnie tułowia i unieś pośladki. Lewą nogę trzymaj prostą, a ręce zrelaksowane wzdłuż ciała, oparte na udach. Unieś głowę, wyprostuj klatkę piersiową i skoncentruj energię na piersiach. Następnie wypchnij klatkę piersiową do przodu, jednocześnie cofając ręce, pozwalając górnej części ciała pochylić się do tyłu. Przez cały czas utrzymuj prostą szyję i wyprostowane plecy.