職場に本が不足することはないでしょう。本を使って道具として活用しましょう。両脇の下にそれぞれ1冊ずつ本を挟み、2冊の本で胸を挟むようにします。両腕を曲げ、前方に上げて水平に保ちます。本を地面に落とさず、腕の曲げ状態を維持し続けることがポイントです。
この姿勢を約10分間維持します。1日3回の練習で十分ですが、編集部が注意したいのは本の厚さを選ぶことです。厚すぎると不快に感じるかもしれません。この動作を行う際は胸を張り、腰を伸ばすことで胸のトレーニング効果が高まります。
2、お尻を引き上げ、お腹をへこませる
両足を肩幅に開いて立ち、お尻を引き上げ、お腹をへこませます。左脚をまっすぐに伸ばし、両手は自然にリラックスさせて太ももの付け根に置きます。頭を上げ、胸を張り、力を胸に集中させます。次に胸を前に突き出し、両腕を後ろ側に引き、上半身を後ろに反らせます。首は後ろに伸ばし、背中はまっすぐに保ちます。