I libri dovrebbero essere facilmente reperibili sul posto di lavoro, quindi utilizziamoli come attrezzi. Posizionate un libro sotto ciascuna ascella, tenendo il petto tra i due libri. Piegate le braccia e sollevatele in avanti fino a portarle all'altezza delle spalle. Mantenete questa posizione senza far cadere i libri a terra, tenendo le braccia piegate per tutto il tempo.
Mantenete questa posizione per circa dieci minuti. Sono sufficienti tre sessioni al giorno, ma vi consigliamo di scegliere libri di spessore adeguato per evitare fastidi. Mantenete il petto sollevato e la schiena dritta per allenare efficacemente i muscoli pettorali.
2.Sollevamento dei glutei e coinvolgimento del core
Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, coinvolgi i glutei e il core, mantenendo la gamba sinistra dritta. Lascia che le braccia pendano naturalmente lungo i fianchi, appoggiate alla base delle cosce. Solleva la testa, espandi il torace e concentra la tua energia sul seno. Quindi, spingi il torace in avanti mentre porti indietro le braccia, inclinando il busto all'indietro. Mantieni il collo dritto e la schiena dritta per tutto il tempo.