A könyvek könnyen elérhetők a munkahelyen, ezért használjuk őket segédeszközként. Helyezzünk egy könyvet mindkét hónalj alá, úgy, hogy a mellkasunk közé szoruljon. Hajlítsuk be a karjainkat, és emeljük őket előre, amíg a vállunk magasságába nem kerülnek. Tartsuk meg ezt a pozíciót anélkül, hogy a könyvek a földre esnének, és a karjainkat végig behajlítva tartsuk.
Tartsuk meg ezt a pozíciót körülbelül tíz percig. Naponta háromszor elegendő elvégezni ezt a gyakorlatot, de javasoljuk, hogy válasszunk megfelelő vastagságú könyveket, hogy elkerüljük a kényelmetlenséget. Győződjünk meg arról, hogy a mellkasunk fel van emelve és a hátunk egyenes, hogy hatékonyan megdolgozzuk a mellizmokat.
2.Farizom-emelés és törzsizom-aktiválás
Álljon vállszélességben terpeszbe. Aktiválja a farizmait és a törzsizmait, miközben a bal lábát egyenesen tartja. Hagyja, hogy a karjai természetesen lógjanak az oldalán, a combja tövében pihenve. Emelje fel a fejét, domborítsa ki a mellkasát, és összpontosítsa az energiáját a melleire. Ezután tolja előre a mellkasát, miközben hátrahúzza a karjait, és hátradönti a felsőtestét. Tartsa egyenesen a nyakát, és végig tartsa egyenesnek a hátát.