Les livres devraient être facilement accessibles au travail, alors utilisons-les comme accessoires. Placez un livre sous chaque aisselle, en serrant votre poitrine entre les deux. Pliez les bras et levez-les vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient à l'horizontale. Maintenez cette position sans laisser tomber les livres et gardez les bras pliés.
Maintenez cette position pendant environ dix minutes. Trois séances par jour suffisent, mais nous vous conseillons de choisir des livres d'une épaisseur appropriée pour éviter toute gêne. Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long de l'exercice afin de cibler efficacement les muscles pectoraux.
2.Soulever les fessiers et solliciter les muscles abdominaux
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, sollicitez vos muscles abdominaux et soulevez vos fessiers. Gardez votre jambe gauche tendue, les mains détendues le long du corps, posées sur vos cuisses. Levez la tête, bombez le torse et concentrez votre énergie sur votre poitrine. Puis, poussez votre poitrine vers l'avant tout en tirant vos bras vers l'arrière, ce qui permet à votre haut du corps de se pencher en arrière. Gardez le cou droit et le dos droit tout au long de l'exercice.