Kirjat ovat helposti saatavilla työpaikalla, joten käytämme niitä apuvälineinä. Aseta yksi kirja kummankin kainalon alle, niin että rintasi jää niiden väliin. Taivuta käsiäsi ja nosta ne eteenpäin, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella. Pidä tämä asento ilman, että kirjat putoavat lattialle, ja pidä kädet taivutettuina koko ajan.
Pidä tätä asentoa noin kymmenen minuuttia. Kolme kertaa päivässä riittää, mutta suosittelemme valitsemaan sopivan paksuisia kirjoja, jotta vältät epämukavuuden. Pidä rintakehä koholla ja selkä suorana koko ajan, jotta rintalihakset saavat tehokasta harjoitusta.
2.Pakaroiden kohotus ja vatsan kiristäminen
Seiso jalat hartioiden leveydellä, jännitä pakaroita ja vedä vatsaa sisään. Pidä vasen jalka suorana, kädet rennosti sivuilla lepäämässä reisillä. Nosta päätä, rinta ulos ja keskitä jännitys rintoihin. Työnnä sitten rintaa eteenpäin ja vedä molemmat kädet taakse, jolloin ylävartalo nojaa taaksepäin. Pidä niska suorana ja selkä suorana koko ajan.