Knihy by měly být snadno dostupné v práci, takže je použijeme jako pomůcky. Položte jednu knihu pod každou podpaží a vložte mezi ně hrudník. Ohněte paže a zvedněte je dopředu, až budou v úrovni ramen. Udržujte tuto pozici, aniž byste nechali knihy spadnout na podlahu, a paže mějte po celou dobu ohnuté.
Tuto pozici udržujte přibližně deset minut. Stačí tři cvičení denně, ale doporučujeme vybrat knihy vhodné tloušťky, aby nedocházelo k nepohodlí. Prsa mějte po celou dobu zvednutá a záda rovná, abyste účinně zapojili prsní svaly.
2.Zvedání hýždí a zapojení středu těla
Postavte se s nohama na šířku ramen, zapojte střed těla a zvedněte hýždě. Levou nohu držte rovnou, ruce uvolněné po stranách opřené o stehna. Zvedněte hlavu, hrudník a soustřeďte energii na prsa. Poté tlačte hrudník dopředu a současně táhněte ruce dozadu, aby se horní část těla naklonila dozadu. Po celou dobu udržujte krk rovný a záda vzpřímená.