중의 양생은 인간과 자연, 환경, 사회의 조화로운 통일을 강조하며 인체 고유의 생명 리듬을 존중한다. 형신 통일, 동정 결합, 노동과 휴식의 조화 등 구체적인 양생 이론과 실천을 통해 사소한 문제도 미리 막고 대비한다. 따라서 양생은 시간을 지키는 데 그 가치가 있으며, 정해진 시간에 일하고 쉬며, 운동하고 잠을 자며, 각종 생리 활동을 수행해야 건강과 장수를 이룰 수 있다.그렇다면 시간에 맞춰 건강을 관리하는 방법은 무엇이 있을까?
정해진 시간에 휴식하기
일상에서 많은 사람들은 피곤함을 느껴야 비로소 휴식을 취하는데, 사실 이때 휴식은 이미 늦은 것이다. 왜냐하면 사람이 피곤함을 느낄 때는 이미 상당한 수준의 피로가 누적된 상태이며, 이때 휴식을 취해도 피로를 해소하는 데 더 많은 시간이 필요하기 때문이다.지나친 피로는 질병의 씨앗이 됩니다. 일정한 시간 일한 후 잠시 쉬며 노동과 휴식의 균형을 유지하면 피로감을 빠르게 해소할 수 있을 뿐만 아니라 업무와 학습 효율도 높아지며, 인체의 음양 기혈도 조화롭게 조절됩니다.
정해진 시간에 화장실 가기
많은 사람들은 배변 욕구가 뚜렷해져야 화장실에 가고, 심지어 참는 경우도 있습니다. 이런 행동은 건강에 매우 해롭습니다. 대변과 소변이 체내에 오래 머물면 변비나 방광 과다 충만으로 인한 손상을 유발하기 쉽고, 심지어 대변과 소변 속 유독 물질이 인체에 재흡수되어 '자가 중독'을 초래할 수도 있습니다. 따라서 정해진 시간에 배변하는 습관을 들이는 것이 좋으며, 특히 아침이 가장 좋습니다.정해진 시간에 대변을 보면 변비를 예방하거나 치료할 수 있으며, 대장암 발병 가능성을 줄일 수 있고 치질 환자에게도 도움이 됩니다.
정해진 시간에 잠자기
많은 사람들이 졸리지 않으면 잠을 자지 않으며, 졸음이 잠을 자야 한다는 신호라고 오해합니다. 사실 졸음은 뇌가 상당히 피로한 상태를 나타내므로 이때까지 기다렸다가 잠을 자서는 안 됩니다. 정해진 시간에 잠자리에 드는 좋은 습관을 기르면 뇌를 보호할 수 있을 뿐만 아니라 잠들기 쉬워지고 수면의 질이 향상되어 불면증을 줄일 수 있습니다.
정해진 시간에 식사하기
일상에서 정해진 시간에 식사하지 않고 배고프지 않으면 먹지 않는 사람들이 있습니다. 이런 습관은 위를 손상시키고 인체의 질병 저항력을 약화시킵니다. 음식은 위에서 4~5시간만 머무르기 때문에 배고픔을 느낄 때쯤이면 위는 이미 비워져 있습니다. 이때 위 점막은 위액에 의해 '자가 소화'될 수 있어 위염과 소화성 궤양을 유발하기 쉽습니다.
규칙적인 운동
최근 우리나라에서는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥질환, 골다공증 등 노년성 질환이 젊은 층으로 확산되는 추세입니다. 즉, 청장년 환자 수가 증가하고 있으며, 특히 젊은 지방간 환자의 증가는 놀라울 정도입니다. 이는 운동 부족, 과식, 과음과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 젊은이들은 자신의 생활 방식을 점검하고 규칙적인 운동 습관을 기르는 것이 중요합니다.매일 규칙적으로 운동하여 습관을 들이면 건강에 큰 도움이 됩니다.
규칙적으로 물 마시기
목이 마르다는 것은 체내 수분 부족이 이미 상당히 심각하다는 신호로, 이때 보충하기에는 이미 늦은 상태입니다. 조사 연구에 따르면, 자주 물을 마시는 습관이 있는 사람은 변비나 요로 결석 발생률이 물을 자주 마시지 않는 사람보다 현저히 낮습니다. 또한 심근경색이나 뇌졸중 같은 중증 질환 예방에도 효과가 있습니다.따라서 노인, 동맥경화, 고지혈증, 혈액 점도 증가, 관상동맥질환 및 뇌졸중 환자, 그리고 상대적으로 수분 요구량이 많은 임산부, 청소년, 영유아는 더욱 자주 물을 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
정기 건강검진
매년 실시하는 건강검진에서 간염, 폐결핵, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 암 등 상당수의 중증 질환 환자가 발견됩니다.사실 많은 질병은 자기 증상만으로 조기 발견하기 어렵습니다. 정기적으로 병원에서 건강검진을 받아야 조기 발견과 조기 치료가 가능합니다. 따라서 정기적으로 병원 검진을 받아야 합니다.