現代生活水準提升，糧食短缺的時代已然遠去。食物日益豐富之際，脂肪攝取量也隨之增加，腹部脂肪正日積月累。那麼該如何處理這些多餘脂肪？關鍵在於有效運動。本次將介紹最能瘦腹瘦腰的實用方法。
首推健身球運動。
首先仰臥於健身球上，使下半身緊貼球體。雙手於胸前交疊，自腰部緩緩抬起上半身使身體離球，同時保持平衡。反覆進行此動作。此動作實則類似腹肌訓練，能有效消除腰腹脂肪。
第二項是早餐時額外添加一杯豆漿。
早晨七點至九點為胃部排毒時段。減肥期間早餐至關重要。為促進胃部排毒，早餐應注重種類豐富與營養均衡（粗食與精製食品搭配）。此外，早餐時務必避免冷飲冷食，否則將刺激腸胃，阻礙排毒功效。
若想有效減少腰腹脂肪，不妨在早餐加入一杯豆漿。豆乳主要成分為大豆與牛奶，富含植物性蛋白質，能為人體提供必需胺基酸。更關鍵的是其提升脂肪燃燒率的功效。研究證實，豆乳不僅能有效消除小腹凸起，同時能改善肌膚狀態。
第三項推薦運動：呼拉圈訓練。
時間有限時，務必拿起呼拉圈善用零碎時間旋轉。邊看電視邊轉呼拉圈亦可。每日持續轉圈30分鐘以上，約可消耗500卡路里。切勿小覷此動作，長期堅持能有效鍛鍊出纖細腰線。
第四項是腹肌訓練。
無論減重、收緊腰線或燃燒腹部脂肪，腹肌訓練皆屬極具成效的方法。即使每日工作繁忙感到疲憊，仍應堅持每晚睡前進行腹肌訓練。每次訓練請完成30次以上。進行腹肌訓練時，需從腹部發力帶動上半身動作，此為塑造纖細腰線的關鍵。因此不建議飯後立即進行，最佳時機是餐後休息兩小時以上再開始訓練。