許多人在睡眠時會打鼾。這可能讓同床伴侶難以忍受，畢竟鼾聲確實會干擾他人睡眠。您知道如何避免打鼾嗎？您是否了解打鼾的潛在風險？是否知曉打鼾的成因？各位想必已迫不及待！現在就讓我們跟隨編輯部一同探索吧！
打鼾影響身心發育
日常生活中，深受睡眠打鼾困擾者不在少數。許多人因顧慮干擾他人休息，總待家人或室友入睡後才就寢，長期如此必然導致睡眠時間嚴重不足。
耳鼻喉科醫師指出，打鼾主因在於腺樣體或扁桃腺因反覆發炎而肥大，導致呼吸道狹窄。吸入的空氣撞擊狹窄的黏膜邊緣或黏膜表面分泌物時產生振動，便形成我們聽到的鼾聲。此狀況可能併發鼻炎或鼻竇炎，甚至加劇相關炎症症狀。
同時需注意，生長激素主要於睡眠期間分泌，而睡眠打鼾會抑制體內生長激素分泌，進而影響人體發育。
尤其值得強調的是，若因無法進入深度睡眠導致生長激素分泌不足，將引發身心發育遲緩，並易造成日間注意力渙散、性格偏執、精神倦怠及工作效率下降等問題。
此外，長期鼻塞與口呼吸可能引發面部發育異常，例如：口部前突、齒列不整、唇部肥厚、上唇反翹、表情遲鈍等。這些看似細微的症狀，實則影響人們身心健康的全面發展。
醫師針對預防打鼾提出以下要點：
1. 增加運動量並維持良好生活習慣。
2. 避免吸菸飲酒習慣。吸菸會加劇呼吸道症狀，飲酒則會惡化打鼾、夜間呼吸障礙及低血氧症，尤其應避免睡前飲酒。
3. 肥胖者應積極減重，透過強化運動達成體重管理。
此外，採取側臥（尤其右側）睡姿亦具成效。此姿勢可防止睡眠中舌部、軟顎及懸壅垂鬆弛下垂，惡化上呼吸道阻塞。睡眠時於背部夾置小球，有助強制維持側臥姿勢。上述措施皆能提升睡眠品質，有效改善打鼾問題。