Mnogi ljudje med spanjem smrčijo, kar je za njihove partnerje v postelji lahko nevzdržno, saj smrčanje resnično moti počitek drugih. Ali veste, kako prenehati smrčati? Ali se zavedate nevarnosti smrčanja? Ali razumete vzroke zanj?Zdi se, da so moji prijatelji že precej nestrpni! Zdaj pa to skupaj z urednikom raziščimo!
Smrčanje vpliva na telesni in intelektualni razvoj
Mnogi ljudje menijo, da njihovo navadno smrčanje med spanjem povzroča precejšnjo stisko. Številni posamezniki, ki se bojijo, da bo njihovo smrčanje motilo počitek drugih, zaspijo šele, ko njihovi družinski člani ali sostanovalci že spijo. Če se to dogaja vsak dan, je spanje neizogibno nezadostno.
Specialisti za ušesa, nos in grlo pojasnjujejo, da smrčanje običajno nastane zaradi ponavljajočih se vnetij, ki povzročajo hipertrofijo adenoidov in tonzil, kar zoži dihalne poti. Ko vdihani zrak trči ob zožene robove sluznice ali izločke na površini sluznice, pride do vibracij, ki povzročajo slišni zvok smrčanja. To lahko vodi do zapletov, kot so rinitis ali sinusitis, ali poslabša obstoječe vnetne simptome.
Poleg tega se rastni hormon proizvaja predvsem med spanjem. Apneja med spanjem zmanjša to izločanje, kar negativno vpliva na telesni razvoj.
Zlasti moten globoki spanec in nezadostno izločanje rastnega hormona lahko povzročita zamudo v telesnem in kognitivnem razvoju. To se lahko kaže v nepozornosti podnevi, nenavadnem vedenju, letargiji in zmanjšani delovni učinkovitosti.
Poleg tega lahko vztrajna zamašenost nosu in dihanje skozi usta povzročita anomalije v razvoju obraza. Te vključujejo izbočene ustnice, neporavnane zobe, odebeljene ustnice, privzdignjeno zgornjo ustnico in izrazito izrazito obrazno mimiko. Čeprav se zdijo nepomembne, te okoliščine negativno vplivajo na razvoj telesnega in duševnega zdravja.
Medicinski strokovnjaki navajajo, da preprečevanje smrčanja vključuje predvsem naslednje ukrepe:
1. Povečajte telesno aktivnost in ohranjajte zdrave življenjske navade.
2. Izogibanje uživanju tobaka in alkohola, saj kajenje poslabša simptome dihal, alkohol pa poslabša smrčanje, nočne motnje dihanja in hipoksemijo. Zlasti se izogibajte pitju pred spanjem.
3. Osebe s prekomerno telesno težo naj si aktivno prizadevajo za izgubo teže s povečano telesno aktivnostjo.
Poleg tega lahko spanje na boku – po možnosti na desni strani – prepreči, da bi se med spanjem spustili jezik, mehko nebo in uvula, s čimer se zmanjša oviranje zgornjih dihalnih poti. Majhna žogica, položena na hrbet med spanjem, lahko pomaga ohraniti to položaj. Ti ukrepi skupaj izboljšajo kakovost spanja in zmanjšajo smrčanje.