Molte persone russano durante il sonno, il che può rivelarsi intollerabile per i loro partner, poiché il russare disturba davvero il riposo degli altri. Sapete come smettere di russare? Siete consapevoli dei pericoli del russare? Capite le cause che lo provocano?Sembra che i miei amici siano già piuttosto entusiasti! Ora, esploriamo questo argomento insieme all'editore!
Il russare influisce sullo sviluppo fisico e intellettuale
Molte persone trovano che il loro russare abituale durante il sonno causi un notevole disagio. Numerose persone, temendo che il loro russare possa disturbare il riposo degli altri, vanno a dormire solo dopo che i loro familiari o coinquilini si sono addormentati. Se questo accade ogni giorno, il sonno è inevitabilmente insufficiente.
Gli otorinolaringoiatri spiegano che il russare deriva in genere da infiammazioni ripetute che causano l'ipertrofia delle adenoidi e delle tonsille, restringendo le vie aeree. Quando l'aria inspirata entra in collisione con i bordi della mucosa ristretti o con le secrezioni sulla superficie della mucosa, si verificano delle vibrazioni che producono il suono udibile del russare. Ciò può portare a complicazioni come rinite o sinusite, o esacerbare i sintomi infiammatori esistenti.
Inoltre, l'ormone della crescita viene prodotto prevalentemente durante il sonno. L'apnea notturna riduce questa secrezione, influenzando negativamente lo sviluppo fisico.
In particolare, il sonno profondo compromesso e la secrezione insufficiente dell'ormone della crescita possono causare un ritardo nello sviluppo fisico e cognitivo. Ciò può manifestarsi con disattenzione durante il giorno, comportamenti strani, letargia e diminuzione dell'efficienza lavorativa.
Inoltre, la congestione nasale persistente e la respirazione con la bocca possono causare anomalie nello sviluppo facciale. Queste includono bocca sporgente, denti disallineati, labbra ispessite, labbro superiore rivolto verso l'alto ed espressione facciale spenta. Sebbene apparentemente minori, queste condizioni influenzano negativamente lo sviluppo della salute fisica e mentale.
I medici indicano che la prevenzione del russare comporta principalmente le seguenti misure:
1. Aumentare l'esercizio fisico e mantenere abitudini di vita sane.
2. Evitare il consumo di tabacco e alcol, poiché il fumo aggrava i sintomi respiratori mentre l'alcol intensifica il russare, i disturbi respiratori notturni e l'ipossiemia. Evitare in particolare di bere prima di andare a dormire.
3. Per chi è in sovrappeso, perseguire attivamente la perdita di peso attraverso una maggiore attività fisica.
Inoltre, dormire su un fianco, preferibilmente sul lato destro, può impedire alla lingua, al palato molle e all'ugola di abbassarsi e ostruire le vie aeree superiori durante il sonno. Posizionare una pallina contro la schiena mentre si dorme può aiutare a mantenere questa posizione. Queste misure migliorano complessivamente la qualità del sonno e alleviano il russare.