Mnoho lidí chrápe během spánku, což může být pro jejich partnery nesnesitelné, protože chrápání skutečně narušuje odpočinek ostatních. Víte, jak přestat chrápat? Jste si vědomi nebezpečí chrápání? Rozumíte příčinám, které za ním stojí?Zdá se, že moji přátelé jsou již docela nedočkaví! Pojďme to nyní prozkoumat společně s redaktorem!
Chrápání ovlivňuje fyzický a intelektuální vývoj
Mnoho lidí považuje své pravidelné chrápání během spánku za značně nepříjemné. Řada osob, které se obávají, že jejich chrápání bude rušit odpočinek ostatních, jde spát až poté, co jejich rodinní příslušníci nebo spolubydlící usnou. Pokud se to děje každý den, je spánek nevyhnutelně nedostatečný.
ORL specialisté vysvětlují, že chrápání obvykle vzniká v důsledku opakovaných zánětů, které způsobují hypertrofii nosní mandle a krčních mandlí a zúžení dýchacích cest. Když vdechovaný vzduch naráží na zúžené okraje sliznice nebo sekrety na povrchu sliznice, dochází k vibracím, které vydávají slyšitelný chrápavý zvuk. To může vést ke komplikacím, jako je rýma nebo zánět vedlejších nosních dutin, nebo zhoršit stávající zánětlivé příznaky.
Kromě toho se růstový hormon produkuje převážně během spánku. Spánková apnoe snižuje sekreci růstového hormonu, což má vliv na fyzický vývoj.
Zejména narušený hluboký spánek a nedostatečná sekrece růstového hormonu mohou způsobit opožděný fyzický a intelektuální vývoj. To se může projevit jako nepozornost během dne, podivné chování, letargie a snížená pracovní výkonnost.
Kromě toho může přetrvávající ucpání nosu a dýchání ústy způsobit abnormality ve vývoji obličeje. Patří mezi ně vystouplá ústa, nesouměrné zuby, zesílené rty, zvednutý horní ret a nevýrazný výraz obličeje. Ačkoli se to může jevit jako nepodstatné, tyto stavy nepříznivě ovlivňují fyzické i duševní zdraví.
Lékaři uvádějí, že prevence chrápání zahrnuje především následující opatření:
1. Zvýšit fyzickou aktivitu a udržovat zdravé životní návyky.
2. Vyhýbat se konzumaci tabáku a alkoholu, protože kouření zhoršuje respirační příznaky, zatímco alkohol zesiluje chrápání, noční poruchy dýchání a hypoxémii. Zejména se vyhýbejte pití před spaním.
3. U osob s nadváhou aktivně usilovat o hubnutí prostřednictvím zvýšené fyzické aktivity.
Kromě toho může poloha na boku – nejlépe na pravém boku – zabránit poklesnutí jazyka, měkkého patra a uvuly během spánku, čímž se sníží obstrukce horních dýchacích cest. K udržení této polohy během spánku může pomoci malý míček položený na zádech. Tato opatření společně zlepšují kvalitu spánku a zmírňují chrápání.