應修正過往錯誤的飲食習慣，例如暴飲暴食或不當節食。健康的科學飲食法，在於從食物中攝取多元營養的同時，精準控制攝取熱量。實踐這兩點，既能維持飽足感，又能保持體態纖瘦，實現健康與美麗的雙重目標。
延長咀嚼時間
充分咀嚼的益處在於，即使攝取少量食物也能向大腦傳遞飽足訊號。許多人因工作繁忙養成匆忙進食的習慣，即使在意腹部線條仍不自覺狼吞虎嚥，導致攝取過量食物造成營養過剩。
餐後站立30分鐘
雖有人偏好飯後躺臥，但看似舒適的姿勢實則暗藏風險，可能引發胃酸逆流與消化不良。近期熱門的高效站立減肥法建議飯後稍作站立或緩步走動數圈，此舉不僅能有效促進脂肪燃燒與體重管理，對健康亦大有裨益。
充足水分攝取
每日補充足夠水分有助排出脂肪的說法或許令人難以置信，但水確實是減重與維持體重的關鍵催化劑。水分能抑制食慾，並促進體內積存脂肪的代謝。研究指出，水分攝取量減少將加速脂肪堆積，反之增加水分攝取則能減少脂肪囤積。